人体的健康与身体的免疫能力是不可分的，免疫力是人体自身具有防疫，以及与各种疾病各种病原菌做斗争的能力，俗称抵抗力。当免疫力低下时，就会频繁的出现一系列的问题，比如体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等，长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病，所以增强免疫力这道防线对于我们每个人来说都是极其重要的。
增强免疫力的方法有很多，其中保证充足的有效睡眠更是重要的一环。
人的睡眠分为五个阶段，第一、二阶段时人是清醒的，身体和大脑正在放松，第三、四阶段为深度睡眠，人的血压、呼吸、心率达到一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流血肌肉组织，滋养和修复他们；第五阶段快速眼动阶段（REM)也称梦境睡眠，大多数做梦多发于此阶段。
有效睡眠中深度睡眠的时间达到很高的比例，是能够真正为人体带来益处的优质睡眠，在有限的睡眠时间内,让人体机能得到最大程度的修复,让睡眠最大限度的发挥作用，人体免疫系统固有的特性就是利用睡眠期间去提高其对感染的抵抗力。
睡眠对人体重要作用可有以下几个方面：
(1)补充人体的足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。
(2)增强免疫功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
(3)促进人体生长发育：睡眠时生长激素的分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。
(4)提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充。有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
(5)益寿延年：充足睡眠可增进健康，延长寿命。
临床研究的实验结果表明，良好的夜间睡眠能促进免疫系统的功能。失眠对机体的免疫系统的功能有严重的破坏作用：加哥大学的考特博士发现，一个年轻健康的男性如果每晚睡眠不足4小时，一周之内就会出现加速衰老的迹象。失眠者通过连续几日每晚12小时的睡眠，就可以恢复由于失眠而造成的损失。这一过程是由于失眠造成的体内高水平的皮质醇被降低到正常水平（皮质醇的增加可可使20岁人出现中年人所具生理特征）。
人的一生中约有1/3时间在睡眠中度过，体内许多重要的免疫过程都发生在睡眠之中，“充足的睡眠”可以说是是治疗许多疾病的药方。
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