关键词： 目标具体化、未满思维、“如果__，那就__。”

哈喽，大家好，今天和大家分享一下我最近看的一本书，高效达成目标，它的中心思想就是教我们如何高效达成我们的目标。

作者海蒂。格兰特。霍尔沃森根据最近几十年来的心理学的研究，总结出成功人士的9条设定和追求成功的策略，这些策略都直接明了和简单，很容易应用。

接下来，我就和你介绍一下这9条策略。

第一点，把目标具体化。

当我们设定一个目标的时候，试着把它尽量具体化。例如，我的目标是减肥。但是减肥这个目标太宽泛，也太模糊了。减肥一公斤也是减肥，减肥两公斤也是减肥，那么我们就可以把这个目标设置的更具体一些，比如说减肥五公斤。这样的话，在我的体重下降了五公斤之后，我就能很明确的知道，减肥5公斤这个目标达成了。如果在具体一些，可以写，通过运动和饮食调整，减肥5公斤。

我们可以参考以下问题把目标具体化：我的目标是什么？成功的标准是什么？做到什么程度算是达成目标了？

花点时间去把目标具体化，并把我们要达成的东西明确地讲出来，这样能降低我们退而求其次、自我糊弄（自我安慰已经“足够好了”）的可能。也可以使我们应该做什么变得更清晰。

当我们的目标很模糊时，一旦我们感到疲惫、感到厌烦，让自己少花点心力的诱惑便随之而来。但如果我们设定的目标足够具体，我们就骗不了自己，想要达成目标就必须坚持下去。比如说我的目标是减肥，我可能只减了一斤，但是我那时候就是已经不想再继续运动，不想再继续节食了，那么我就会放弃，并且安慰自己，我减肥一斤也是减肥成功了。但实际上，这个目标即使完成了，也与我设这个目标时的初衷大相径庭。这个目标的完成对我来说没有丝毫作用，没有让我有丝毫的提升。

目标具体化只是第一步，我们还需要把达成目标的过程中可能遇到的阻碍也具体化。我们需要反复思量，思考我们的目标是什么的同时，也要考虑达成它所需要的每一步。把阻碍具体化之后，我们就可以提前针对这些阻碍设定一系列的应对计划。例如，在减肥的过程中，我会偷懒，不想运动，我会嘴馋，特别特别想吃零食。我可以这样设计应对计划，如果我不想运动，我就先做几个热身动作，如果还是不想，我就做10个下蹲，如果还不想，那我就调整明天的运动计划，明天多运动一会儿。如果我想吃零食，我就吃几个小番茄。

第二点，把握为目标行动的时机

我们设置了目标，也确定了具体的行动，那么我们什么时候执行这些行动呢？

大量有研究表明，提前计划好何时何地采取某一特定行动能让我们成功的机会增至两倍甚至三倍。这里有一个策略，叫“如果——，那就——。”我们可以像做填空题那样，把时间和要做的事情填进去。如果现在是早上7点半，我就运动30分钟。如果现在是吃饭时间，我就先喝一杯水。

我们的大脑极其擅长编码并记住格式为“如果——，那就——。”的信息，并且会依据这些触发条件来行动。一旦我们形成了这样的思维，大脑就会无意识地开始考察环境，找寻符合“如果”的情况，提醒你去做要做的事情。我们每天的起床时间不也是受了这个思维的影响吗？尽管有时候我没有设置闹钟，但是我仍然能够在该起床的时候醒来。

另外，设定好执行计划的时机，也节省了我们决定什么时候执行计划所需要花费的精力和意志力。

第三点，明确剩下的路还有多远

我们完成目标的过程中，需要及时的反馈来保清醒，知道自己已完成或未完成的进度。不至于因为部分目标的达成而沾沾自喜，忽视了最终目标的完成；不因为前路漫漫看不到终点而丧失信心，止步于半山腰。反馈也有助于我们调整自己策略和行为。

比如说减肥五公斤。如果我们一直在减肥，一直在减肥，但是从来没有去上过称，不知道自己减了多少，那么我们就不能知道自己的成果怎么样，中间有没有什么弯路。有没有什么可以改进，有没有什么出出现偏差？有没有什么可以再优化，再改进一下，以便我们更快地达成目标？

芝加哥大学的两位心理学家邱敏君和阿耶莱-菲施巴赫研究了人们追寻目标时是如何受思维影响的，是受关注已完成的进度（迄今思维，to-data-thinking），还是受关注未完成进度（to-go-thinking）的影响。发现：当我们在追寻目标并且想着自己早已完成的进度时，我们会有一种过早的成就感，并且开始懈怠。如果我们关注未完成进度，则动力不仅得以保持，还能得到提高。也就是说，我们运用太多的迄今思维，即着眼于自己已经完成的进度会削弱完成余下目标的动力，而不是去保持它

比如说我的目标是减肥五公斤。我们关注的点就始终是我们到五公斤这个数值还有多远，为了消除这段距离，我们可以继续做什么？

这里其实是有一个陷阱，就是我们有时候会关注自己已经减了两公斤，会欣喜于这两公斤的成果，然后吃顿好的奖励自己，放纵两天不运动奖励自己，然后就丧失继续减肥的动力。

第四点，做一个现实的乐观主义者

我们常常说相信自己能行就一定能行。但这句话其实是错的。乐观自信是好事，对创造和保持追求目标的动力是很必要的。但盲目乐观就是一场大灾难。

成功不是从天而降的。相信自己能行和真的行之间还需要策略+努力+坚持，需要我们投入精力、制定计划、坚持不懈以及选择正确的策略，需要我们付出时间、精力以及意志力。

就好像减肥，多少人告诉自己一定能减肥成功，却忽视每天下班回家路上街边烧烤摊对你的诱惑，上班后身心俱疲只想躺着不动的诱惑。这些诱惑是真实存在的，如果指定计划降低这些诱惑（换条路回家等等），存粹靠意志力抵抗，意志力可以坚持多久呢？

第五点，专注于变得更好，而非看上去很好

人们在完成某个任务时，往往会持有以下两类目标中的一种：第一类，“看上去很好”的目标，第二类则是“变得更好”的目标。

“看上去很好”的目标会让我们专注于向他人证明自己已经拥有许多能力，让别人看到我们早已懂得自己正在做的事。但是，当我们遇到不熟或者困难的任务时，我们很快就会发现，自己其实并不知道自己在做什么，也会意识到自己缺少某些能力，然后开始焦虑。

“变得更好”的目标则更加关注开发新的能力，学习掌握新的技能。把所做之事当作学习和锻炼的机会，并接受犯错也没有关系，就算中途遇到挫折，也会保持动力。正视错误，我们才能够在错误中汲取经验教训，然后改进错误得到真正的提升。

第六点，坚毅

所谓坚毅，是指持之以恒地投入到长期目标，关键是在困难面前不低头。

达成目标最重要的一点其实就是坚持，我们需要持之以恒的付出精力，付出时间去达成我们的目标。

达成目标的过程中，我们可能不得其法，倍感挫折。可能放弃，但其实我们只要找人指导一下，或者自己去了解，学习一些其中的技巧奥妙，跨越过那道坎之后，我们又能信心十足地继续去学习。

我们也要相信自己能成功，相信我们目前的相信不擅长，只是我们尚未擅长而已。

第七点，锻炼你的意志力肌肉

意志力是一种有限的资源。如何增加这一资源呢？开源。

我们可以通过一些小事情，去锻炼我们的意志力。去做一些我们不太乐意做的事情。

比如说想吃零食，那我们就忍一忍，不要吃。因为如果说每次想吃零食都得到了满足之后那么就会越来越难以抵抗零食的诱惑。这个时候其实我们可以设计一些小的计划，去做那些我们不太乐意做的事情，就比如说我很想吃零食，那么我就深呼吸十次，那么可能深呼吸十次之后，我就不会再想着要吃零食了，没有那种冲动了。

另外也可以想想我们认识的人，想吃零食时，他会做什么。

第八点，不要冒险

如何更好地运用我们的意志力资源呢？节流。

意志力是一种有限的资源，如果过度使用就会精疲力尽。所以不要让我们的目标，从困难模式变成地狱模式。如果我们达成的目标是非常耗费意志力的，那么我们就应该把意志力集中于这一个目标上，不要多线进行其他任务。其次，时间越长，对意志力的消耗越大，如果需要达成一项目标，就在最短的时间内完成，战线拖得越长，越容易失败。

第九点，专注于“要做什么”，而非“不要做什么”

我们往往过于把精力集中于不去做什么事情，却少有思考，该用什么填补在不做什么事后留下的空缺。与思维压抑相关的研究发现，试图逃避某种想法，反而会使它更为频繁地萦绕心头。因此，如果我们希望改变做事方式，先问自己会做点什么替代。

就比如说我其实会比较喜欢熬夜，但是我是真的熬夜去做什么吗？其实并不是的，我就是不想睡觉，那么不想睡觉的那段时间呢，我就不知道我要干什么，我就会拿起手机。玩会儿小游戏，看会儿小说。其实我如果这个时候想是的一种方式，比如说我不想睡觉，那么我就去闭上眼睛，从一数到100，可能还没数完100我就睡着了。想着不要吃零食，就越会馋，就会越想吃。这时候换一种思路，当我们想吃零食的时候，就去嚼口香糖，嘴巴和脑都有了事情要做，就不会再想着去吃零食了。

这本书的内容就和大家介绍完了，希望大家都能有所收获。