说起健身
很多人都是为了有肌肉、为了有线条
为了瘦、为了锻炼身体……
健身的好处说都说不完，听说还能排毒美颜
但是不少人发现
健身以后非常容易肌肉酸痛……
爆痘烂脸、溃疡、喉咙痛有口气
大便干结、尿酸指标高……
怎么办?
不健身是不可能的
只要不瘸就一定要撸铁
1
越来越弱？
那是缺维生素了
虽然很多人健身是为了强身健体
好像练完以后体质更强
但不可否认的是健身后的一段时间更容易生病
因为高强度训练后，身体暂时性免疫力降低
尤其加入高强度训练后
大量流汗、机体代谢突然提高
体内维生素的流失比平时更快
如果没有及时把流失的维生素补上去
反映在健身党身上最明显的就是：
肌肉酸痛，容易感冒，肌肉的生长恢复变慢......
所以记得补充维生素，可以选择多吃蔬菜水果哦~
2
存在局部瘦身？
当然不可能！
运动减脂实际上是一种全身性的减脂
不是局部减脂
脂肪燃烧是一个全身性的，并不是局部性的
想要减掉多余脂肪
还得通过适当的有氧训练+无氧训练
配合饮食来达到全身燃脂的效果
3
跑步是最好的减肥运动？
呃，不全是！
最好的减肥是有氧+无氧
不要高估有氧，也不能低估无氧！
无氧训练让肌肉得到破坏
运动后会让你的受损肌肉得到修复
持续燃烧热量24-48小时
这就是常说的“后燃效应”
在运动后的大部分时间里
身体一直消耗热量，这才是消耗脂肪的最佳过程
4
训练后肌肉越酸痛效果越好
没有必然联系
导致肌肉酸痛的原因有很多
可能是训练过度，可能是动作错误
可能是很久没有训练等等
练完第二天肌肉是否酸痛，跟训练效果间没有必然联系
5
健身餐吃啥都水煮
想错了！
健身餐的烹饪方式很多
有很多健身餐味道非常棒
健身餐最重要的是要保证食物的营养
另外一个就是要控制热量
如果你做到这两点
依然可以吃到很多味道很棒的健身餐！
健身先健脑，谣言止于智者
做一个智慧的健身人！
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