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惊蛰,我在减脂路上

惊蛰,我在减脂路上

作者: 38cedab97359 | 来源:发表于2019-03-06 11:19 被阅读0次

Hi式复盘51/365

惊蛰,我在减脂路上

    体重突破“58”开头,比起上周体重降了一公斤,胯小了0.5厘米。

      说实话,减脂对我来说简直就是心头的痛,因为减脂真的很痛苦,而且还无法轻松长期维持。元旦至今,66天,体重降了9斤,腰围小了6厘米,胯小了3厘米,臀3厘米,大腿1厘米,小腿手臂不变。我想说这些数字真的太煎熬我了!

      脑袋里天天回旋着“少吃多动”,因为想减肥,热量支出肯定多于热量摄入,但是我又抵不住饥饿,少吃一点都会浑身难受。

    于是,照常吃饱,但食材更换了。比如加大了蛋白质的摄入, 比如鸡蛋白、鸡胸、牛肉、鱼肉等含蛋白质高的食物。蛋白质比起碳水化合物的易消化吸收和脂肪的高热值。在提供相同的热量时,蛋白质可以延长我们的消化时间,带来更长久的进食满足感。这样就不会那么容易饿了,类似的原理,等热量的食物如果状态更不容易消化(与升糖指数也有一定关系),还有能吃土豆块,就不吃土豆泥。能吃橙子,就不要榨汁。吃饭的时候能加粗粮就加一点,增加自己的饱腹感。

      此外,为了在减脂征程上能有所收获,我开始了每天运动,即使工作再忙也要挤出时间来,要么早起锻炼,要么晚上工作结束后锻炼,深怕自己一停下来,就会想偷懒。因为曾经多次打着减脂的旗号,但终其失败告终!

      本次减脂能小有收获,不单单是靠控制热量摄入和锻炼,还加长了睡眠时长。充足的睡眠可以有效调节身体的分泌系统,对减脂有辅助作用。

      今日惊蛰,宜立志。减脂是我今年的一大志向,要相信自己能完成目标,能力可以发挥多少与自己对完成目标的渴望密切相关,使出全副精神注在此一事上,首尾不懈,持之以恒,不见异思迁,坚信坚持的力量!

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