惊蛰，我在减脂路上

Hi式复盘51/365

惊蛰，我在减脂路上

    体重突破“58”开头，比起上周体重降了一公斤，胯小了0.5厘米。

      说实话，减脂对我来说简直就是心头的痛，因为减脂真的很痛苦，而且还无法轻松长期维持。元旦至今，66天，体重降了9斤，腰围小了6厘米，胯小了3厘米，臀3厘米，大腿1厘米，小腿手臂不变。我想说这些数字真的太煎熬我了！

      脑袋里天天回旋着“少吃多动”，因为想减肥，热量支出肯定多于热量摄入，但是我又抵不住饥饿，少吃一点都会浑身难受。

    于是，照常吃饱，但食材更换了。比如加大了蛋白质的摄入， 比如鸡蛋白、鸡胸、牛肉、鱼肉等含蛋白质高的食物。蛋白质比起碳水化合物的易消化吸收和脂肪的高热值。在提供相同的热量时，蛋白质可以延长我们的消化时间，带来更长久的进食满足感。这样就不会那么容易饿了，类似的原理，等热量的食物如果状态更不容易消化（与升糖指数也有一定关系），还有能吃土豆块，就不吃土豆泥。能吃橙子，就不要榨汁。吃饭的时候能加粗粮就加一点，增加自己的饱腹感。

      此外，为了在减脂征程上能有所收获，我开始了每天运动，即使工作再忙也要挤出时间来，要么早起锻炼，要么晚上工作结束后锻炼，深怕自己一停下来，就会想偷懒。因为曾经多次打着减脂的旗号，但终其失败告终！

      本次减脂能小有收获，不单单是靠控制热量摄入和锻炼，还加长了睡眠时长。充足的睡眠可以有效调节身体的分泌系统，对减脂有辅助作用。

      今日惊蛰，宜立志。减脂是我今年的一大志向，要相信自己能完成目标，能力可以发挥多少与自己对完成目标的渴望密切相关，使出全副精神注在此一事上，首尾不懈，持之以恒，不见异思迁，坚信坚持的力量！