远离抑郁症的方法之一:增强多巴胺、内啡肤、血清素、催产素的神经质地分泌。
方法如下:
[多巴胺]
1、去做让自己做有激情、有动力的事;
2、穿色彩鲜艳的服装，布置喜欢的环境;
3、听喜欢的音乐、充足的睡眠。
增加多巴胺分泌的食物:
葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果、肉类、海鲜、茶叶、咖啡、香蕉、柑橘、菠萝、梨
[内啡肤]
1、保持定期的、有规律的运动，如跑步、健身、压力训练;
2、有挑战的学习
增加内啡肤分泌的食物:辣椒、胡椒、黑巧克力、香草、蚕豆、南瓜
[催产素]
1、与亲密的家人、爱人、与喜欢的朋友互动，和小猫、小狗在一起，抚摸他们;
2、母亲注视孩子的目光，轻吻孩子:
3、讲温暖的语言。
[血清素]
1、写感恩日记、多与人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，多帮助他人。
2、晒太阳、冥想
增加血清素分泌的食物:
豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物
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本文标题：《从生理学的角度远离抑郁》1357天2023-08-22
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