《从生理学的角度远离抑郁》1357天2023-08-22

远离抑郁症的方法之一:增强多巴胺、内啡肤、血清素、催产素的神经质地分泌。

      方法如下:

[多巴胺]

1、去做让自己做有激情、有动力的事;

2、穿色彩鲜艳的服装，布置喜欢的环境;

3、听喜欢的音乐、充足的睡眠。

增加多巴胺分泌的食物:

葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果、肉类、海鲜、茶叶、咖啡、香蕉、柑橘、菠萝、梨

[内啡肤]

1、保持定期的、有规律的运动，如跑步、健身、压力训练;

2、有挑战的学习

增加内啡肤分泌的食物:辣椒、胡椒、黑巧克力、香草、蚕豆、南瓜

[催产素]

1、与亲密的家人、爱人、与喜欢的朋友互动，和小猫、小狗在一起，抚摸他们;

2、母亲注视孩子的目光，轻吻孩子:

3、讲温暖的语言。

[血清素]

1、写感恩日记、多与人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，多帮助他人。

2、晒太阳、冥想

增加血清素分泌的食物:

豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物