高级体式11—半月二

在半月式的基础上，双手放在双肩的正下方，双脚放在臀部的正下方。

平衡不好的朋友，可以在左手下方放瑜伽砖，主力腿放在左腿上，左大腿肌肉收紧上提，屈右膝，右手抓右脚脚背或者脚踝，右大腿前侧向前发力找天花板，右侧的腹股沟展开，保持骨盆朝向正右侧，脚背同时向上向前发力。右肩向后向外展开，伸展右腿，胸腔上提，腹部核心收紧，保持身体的稳定。

这个体式可以加强腿部力量，灵活肩膀，增强身体的平衡感。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。

高级体式的简单描述仅作为自己练习的记录，后期会继续完善，请朋友们不要私自练习，最好在老师的指导下练习。