俯卧，屈双膝，双膝打开与髋同宽，绕动双肩向后向外展开，双手从双脚的内侧向外去抓双脚的脚背，手指尖与脚趾尖同方向。
吸气，脊柱延展，头顶心向上，胸腔上提。
呼气，双手手掌按压双脚背，让脚后跟找向臀部。
练习中以身体的觉知为宜，找到适合自己的练习强度，不可强迫身体超出承受力。
保持五个呼吸后，回正身体，休息。
这个体式可以柔韧脚踝脚背，灵活膝盖，开肩，按摩腹部。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
俯卧，屈双膝，双膝打开与髋同宽，绕动双肩向后向外展开，双手从双脚的内侧向外去抓双脚的脚背，手指尖与脚趾尖同方向。
吸气，脊柱延展，头顶心向上，胸腔上提。
呼气，双手手掌按压双脚背，让脚后跟找向臀部。
练习中以身体的觉知为宜，找到适合自己的练习强度，不可强迫身体超出承受力。
保持五个呼吸后，回正身体，休息。
这个体式可以柔韧脚踝脚背，灵活膝盖，开肩，按摩腹部。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
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此视频包含基础体式（如山式）、中级体式（如轮式）、高级体式（如乌鸦式），精准、正位，没有5年以上的修行请不要随意点...
此视频包含基础体式（如山式）、中级体式（如轮式）、高级体式（如乌鸦式），精准、正位，没有5年以上的修行请不要随意点...
本文标题：高级体式4—蛙式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/itxviltx.html
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