书摘：
1.人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替进行可以最大限度提高表现。"张弛有度"是全情投入，维持机能和保持健康的关键。
2.由于我们习惯于反天性而为，无视自然赋予的节奏，因而有意识地划分出工作与休息的界限更为重要。我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定时间离开跑道，停止处理信息，把目标从工作成果向精力恢复。摩尔艾德把它称为"时间茧蛹"。韦恩.穆勒在力作《安息日》中写道：我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己留下喘息的时间。这就是现代社会的成功典型。
穆勒说，我们已经淡忘了诗篇23篇中简单又深刻的道理："他使我躺卧在青草地上，领我在可安歇的水边。他使我的灵魂苏醒。"不时休息会带给我们重新投入的热情。
3.为了提升能力，我们需要系统性地增大压力，随后得到充分休息。拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。
个人感悟：
1.不会休息的人就不会工作，不会玩耍的小孩就不会学习。嗯，一张一弛，张弛有度，才能对生活更从容应对，而不致于出现"过劳死"等负面新闻，勤奋工作（学习）毕竟是为了更好的生活。
2."我们越是忙碌，越是会高看自己"其实对这句话我是深有感触的，前阵子因为忙碌，家里一团乱，也没有关心老公，所以后墙起火，好在我的自我情绪管理做的还不错，然后积极沟通，顺利扑灭了这场火，事后反思自己的行为，真的有那么忙么？忙的连整理家的时间都没有么？并不是吧，只是自己内心的小恶魔在作怪吧，经过反思后积极做出行动改变现状，效果暂时还不错。
3.最后一句摘抄我写下来放书桌前了，level没晋级，怎配说自己压力大。
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