我会开始系统的学习健身，每次训练后都会写训练日记。模板如下，每十天都会拍摄自己的记录照片，明年这个时候会发一个训练视频集锦和身材对比图，这样会详细记录我的成长历程。这三次间隔时间较长，很多已经回忆不清楚了，下次训练完当天就要写训练日记。
第一次：
锐客联盟健身私教第一节（体验课）
日期：2018.10.29
地点：锐客联盟（朝阳北路财满街）
次数：体验课第一次
教练：牛辉
费用：19.9团购体验价
上课步骤：时间太长记不太清楚了，只记得结束的时候有拉伸。
自己的改变和心得感受：
1.自己的体能不好，稍微练习了下就觉得心跳快的受不了。
2.教练拿着笔记本记录，每节课都有个详细的训练计划。
3.推销的很让人不爽，课程结束的时候逼着报名，还让店长一起劝说，但我咬死了没报名。
下次注意：
一定要上完课立刻写健身日记，不然很多技术细节会忘记。
第二次：
爱乐舞健身私教第二节（体验课）
日期：2018.10.31
地点：爱乐舞健身（北花园）
次数：体验课第二次
教练：一个女教练
费用：免费
上课步骤：测体脂，各种仪器测试各种心率啊等等，拍了照片，分析了体态。
自己的改变和心得感受：
1.自己的体能很不好。
2.分工分的太过于细致，导致我想直接和教练聊天都不行，直接找了一个我觉得不咋样的女教练。
3.太贵了，有点坑。
4.装修非常豪华，空气净化的也好，但没有游泳池。
得到教练的反馈：
1.核心太差，体态急需纠正。
2.一定要上完课立刻写健身日记，不然很多技术细节会忘记。
第三次：
英派斯健身私教第三节（体验课）
日期：2018.12.19
地点：英派斯健身（青年路）
次数：体验课第三次
教练：杨猛
费用：免费
上课步骤：
1.热身：甩绳三组。教了三种甩绳的方式，我只践行了一种。
2.壶铃三组。练习腰部的力量。教了三种甩绳的方式，我只践行了一种。
3.健身球。三组
4.平板撑变换动作三组。
5.拉伸：教练帮忙拉伸了背部和颈部。
自己的改变和心得感受：
1.自己的体能不好。
2.教练的训练强度控制的很好，没有说练完之后累得不行。
3.教练推销的套路很高级，没有让人不舒服，聊的也很愉快。
4.觉得可以报名，报名后不会吃亏。
5.单独报名私教课还不行，必须要办个健身卡，环境和器械不太好，但是有个游泳池。
下次可以改进的地方：
1.网上搜索甩绳的教程。
2.网上搜索壶铃的教程。
3.网上搜索健身球的教程。
4.网上搜索拉伸的教程。
5.搜索健身app并安装。
6.搜索健身日记参考，并形成自己的健身日记发到微信公众号中。
得到教练的反馈：
1.我需要练习上胸的部分，现在中胸部分可以了，如果继续训练中胸，胸型会很不好看。
2.想让自己更挺拔，练成倒三角，需要练习背部。
健身问题：
1.健身教练非得说体态不规范，一定要纠正好后才可以训练，否则很严重，这个说法到底科学么？
2.像我这种情况到底应该如何定制一套科学的训练计划？
3.肌肉酸疼的时候到底应该继续训练还是应该完全不疼了再练？
4.运动强度应该多大合适？
有问题可以加我微信交流，共同成长。
个人微信：wangzheng5042
微信公众号：铭杰的成长空间
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