最近越发感觉腰疼，我想很可能跟我的走路姿势有关，所以团了一个私教体验课来改善我的腰疼
经过体测，身体素质还行，需要长重到100斤，我还差2-3斤；同时教练目测我的站姿和走路姿势对腰部不利，同时我的骨盆还有些前倾，更加重了腰部的压力，难怪我的腰经常痛哦，原来它已经压力山大了。接下来最重要的就是练好我的腹部以及臀部肌肉力量，减轻腰部压力。教练通过了如下几组动作来训练我这两处的肌肉！
1、放松盆骨肌的肌肉
2、四足支撑：手臂稍弯，头和脊柱往上提，收紧小腹，臀部用力，膝盖抬起，脚尖支撑，感受臀部和小腹的用力，锻炼腹肌和臀肌（吸气放松，呼气发力）
3、相反使力：平躺，双手向上伸直，双手环扣，双腿并拢直立，教练对我的手和膝盖用力，我反向用力，收紧小腹和臀部，尽量让背部直贴地面
4、臀部后倔：双腿稍弯，臀部向后掘，手往后伸直，臀部背部颈部在一条线上
5、正确走路：小腹收紧，运用臀部的力量
6、解剖站立：膝盖稍弯，头部紧贴墙面，收紧小腹和臀部，双手放下手掌朝外
练完这几组动作，一个小时很快就过去了，效果很不错，以前我稍微跑跑步走走路拉伸拉伸腰就不行了，但是这一个小时的锻炼，我的腰非但不疼，反而体会到前所未有的轻松。我想我这个钱花的值了！！
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