喜得作者赠书的我

【R·阅读原文】

所谓强大，是任何事物都无法破坏你内心的平和，你需要接受目前这个不完美的自己，按自己的节奏缓步前进。

心理学上有著名的耶克斯一多德森定律,对于焦虑水平对工作效率的影响，它有着经典的描述。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升;随着任务难宦的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平反而有利于任务的完成。

改变命运这件事，是一件难度极大的任务，所以我建议你把动机水平放低一点。与其了解谁谁又套现了几十亿，放纵你的情绪在脑海里翻腾，浪费宝贵的时间进行自我批评，不如关注一个不是那么容易对付，却又和你息息相关的人。

那就是过去的你。比别人优秀不算优秀，比过去的自己优秀才是真正的优秀。

【I·讲解引导】

这个耶克斯一多德森定律，其实就是我们做事情的动机，当我们的动机强烈，那么做事干活时候的状态和效率也就越好；反之当我们的动机不足，那么做事情时，肯定是怨声载道、精神萎靡，更不用谈什么效率了哈！说实在的，这个道理人人都懂，都知道压力过大或过小，对于自己做事的影响会很大。压力太大，根本就做不下去；压力太小，又没有了动手去做的动力。正应了那句老话：大事做不了，小事不肯做。

所以这个知识点的关键是如何保持自己做事情的动力？或者说，如何把自己的状态保持在最佳的水平？那就是战胜过去的自己。我们都知道“一分耕耘一分收获”的这个道理，一个人每一步的成功与进步，都是需要自己去一点一滴的打拼和积累，方能获得更大的成就。那么把自己的目标，分割成一个个具体而又可操作的小任务，每当自己完成一个小任务之后，可以给自己一点小奖励，然后去接着做下一个小任务。这就像打游戏一样，一步步的去升级打怪，最终通关。

举例来说，当你定下一个每天看书5小时，或者每天日更一篇文章，这种明显压力过大的目标，一定会让你坚持不了多久的。当你某天没有完成自己定下的目标任务后，内心一定会产生懊恼和悔恨，感觉自己很失败，是个自律性和自控力很差的人。并且在这种心理暗示下，产生大量的负面情绪，把自己曾经的那颗初心和雄心壮志给消磨的干干净净，最终一事无成。这也是我们拖延的一个重要原因。如果换一种方式，当你把目标改成今天看书的页数和昨天持平，或者只是比昨天多看一点；每天坚持写一点文字，只是今天比昨天多写一点，就是一种进步。这样的话，你自己的压力就会小很多，也容易坚持下去。而且当自己写得文字能够合成一篇文章发表了，就会有很大的成就感，也就可以去做一件自己一直想做的事情作为奖励。比如，吃一块巧克力或者冰淇淋。

图片来源于度娘

为什么我们要这样做呢？因为我们大部分国人从小到大都活在一个巨大的阴影之下，就是所谓的“别人家的孩子”。小时候，我们的父母都会用别人家的孩子是多么的优秀和能干，来刺激还是孩子的我们。殊不知，这也造成了我们成年之后焦虑的诱因，因为这让我们会始终活在与别人攀比的心态中，总想着人生的高峰就是通过自己的努力，让别人都高攀不起，来仰视自己。再多说一句，这也是造成国人没有边界感的原因，因为我要和你比较，那么就一定先要知道你的情况哈！所以各种窥探隐私的话题，也就应运而生，这也是吃瓜群众那颗八卦之心的起源啦！最典型的就是，即使在我们成年之后，逢年过节走亲访友的时候，家里的一些长辈在见面后，三句寒暄话都还没说完，就一定会提问：有对象了吗？谈了多久呀？什么时候结婚啊？啥时候生娃生二胎哈？这种在西方社会认为是非常个人隐私的问题，如果冒然说出来真的是很没有礼貌、很失礼的事情。

同时，这种病态的攀比心理，也造成了我们成年人的另一个性格缺陷，即很难接纳自己的不完美。每当自己遭遇到挫折，尤其是觉得自己技不如人时，就会异常的失落，长时间的郁闷寡欢，大量的损耗你的斗争、动力和干劲，甚至是逃避，沉迷于烟酒，或者是网络游戏中去。结果，你越来越自我沉沦，落后于自己的同龄人，导致你更加的意志消沉，从而进入一个恶性循环里。也就真的变成了一个loser。

其实我们内心真正的强大，就是去接纳那个不完美的自己，知道这就是真实的自己，根本不需要去和别人攀比，通过竞争得胜来证明自己的强大。因为自古以来“强中自有强中手”，你是无法战胜所有人的。正所谓：寸有所长尺有所短。我们每个人在这个世界上，都是一个独一无二的个体，有缺点，但也一定会有自己的长处。那么弥补和修正自己的缺点，维护和提升自己的优点，这不就是战胜过去的自己！只有当今天的你胜过昨天的你，才是一个真正优秀的你，也是你不忘初心，每天保持正能量的动力，让自己达到人生的巅峰。请记住，你的巅峰永远不是比别人优秀，也不是所谓的会当凌绝顶一览纵山小的境界，而是你超越自己，精进自己，比过去的自己更优秀。

图片来源于度娘

最后，还有一点就是，也不要过犹不及，把超越自己当成逃避和自我安慰的借口。比如，想要通过跑步来减肥。结果只跑了十分钟就结束了，还美其名曰：比昨天多跑了一会儿哈！然后心安理得的去大吃大喝享受美食了。记住，你的目标一定要正向，结果要明确和可量化，如一个月就是要减掉五公斤体重。同时在奖励自己的时候，也要和目标相匹配，完成小任务，小小的奖励一下自己，积累到大的成果，那就好好的奖赏犒劳自己。

关键词：动机决定效率。

适用边界：在自我成长的过程中，真正的内心强大，制定的目标就是战胜自己、超越自己。

what：在生活中，动机越强烈，效率越高。在制定自我精进的目标时，定位在要比过去的自己更优秀，这才是真正的内心强大。

why：因为与他人比较，会产生压力。而压力过大，就会焦虑，从而导致自己的状态、精力、专注力都大幅度下降，最终行为失常，在失败之后一蹶不振。而正确的做法是，放下攀比心，努力的不迷失自我，不忘初心，不断地积累，按照自己的节奏，让自己过得更好。

how：第一步，在制定目标时，放下一切与别人有关的东西，专注于自身的情况或节奏。

            第二步，坚持的动力，是要比昨天的自己更优秀，进步的空间源于，战胜过去的自己。

            第三步，当自己取得一定的成果时，要适度的奖励一下自己。小任务，小奖励；大成就，大奖赏。让自己坚持下去，把事情做得更好。

【A1·联系经验】

我的父母，从我小时候，就经常用“别人家的孩子”来“激烈”我，这些“孩子”，有的是自家的亲戚，有的是邻居家的孩子，甚至有的是电视上新闻报道中出现的事迹，所以时至今日，当我已成年，也过了而立之年，但是一旦听到那种句式：别人怎么样怎么样，你也应该如何如何……的时候，内心总是会出现一股难以言状的反感，甚至是愤怒。所以在写这篇拆书稿的时候，我突然间意识到，或许这就是小时候，父母用别人家的孩子的优点和长处来所谓的“激烈”我的行为，一直都在无时无刻的影响着我，让我内心的那个无助的小孩（也就是曾经年幼的自己），觉得自己好失败，从而导致焦虑的负面情绪就像一条毒蛇一样，悄无声息的来缠绕着你，让自己的内心非常恐慌与人竞争，甚至是与人发生矛盾，总会觉得自己一旦输了，就会无地自容，无法继续生存下去，结果悲惨。

所以我要改变这种现状，把竞争的对手设定为自己，只要我能比昨天的自己精进一点，提升一些，这就是一种进步。接纳自己是一个不完美的人，知道自己的优点，要清楚自己的缺点。那么精进提升自己的正确做法就是，保持和提升自己的优点，努力改正自己的缺点，而不是把自己的眼光和注意力放在别人身上，处处想着要优于对方，放下胜者为王的不合理信念。如果能有时光穿越，如果我能回到童年的时光，那我真的很想抱抱当年那个幼小的自己，并且鼓起勇气，对当时的父母说：别人家的孩子，在这点上的确做得比我好，但我也是有优点的，那么别人家的父母会花大量的时间陪伴孩子，辅导和带着他们去玩耍，也就是因为我没有经历过这些，所以有些缺点是我一时之间无法改变的。

因为真正的内心强大，是别人的事和老天爷的事情，都无法影响到你的心情和情绪，把自己的事情按着自己的节奏，缓慢而又坚定的向前推进。所以我又重新设定了一些自己的目标，就拿简书写作来说，在前一段时候，我看到某位笔友每天都在日更，突然间内心中那股莫名的但又熟悉的感受又来了，当时就觉得自己好焦虑，为什么自己做不到日更呢？但是当我真的坐在书桌前，拿起笔来时，大脑就是一片空白，写出来的文字也质量很差。更可怕的是，在这种焦虑感的影响下，我在听微课学习的时候，也效率很低。本来一次能够听完的，在那段时间里可能要再重复的听两到三遍，甚至是反复的听，才能完整的输入接受，理解透彻其中的真正含义。那么在真正的懂得了超越自己的正确做法后，我接纳了自己做不到日更的这个目标，但也定下了如果看到自己有灵感的素材之后，就立马去开始写作，绝不拖延的flag。

所以，亲爱的笔友们，你们放心，我会简书或者是其它的各大平台上，继续写下去的，笔耕不辍，因为写作真的是一种训练自己逻辑思维，把控文字能力的非常好的方法，甚至还能疏导自己的负面情绪。当你看到自己的阅读量在不断的提升，内心的自豪感也是很能振奋心绪的。同时，也真诚的欢迎各位大咖来点评，你的真知灼见，对我的帮助会很大很大，真的对我很重要。这也是超越自己的基础，因为你们的批评，能够让我更加清晰的知道自己的缺点，这也是我修正和改进自己弱点的捷径。

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【A2·规划应用】

我现在真正的理解了超越自己的含义，就是比过去的自己优秀，才是真正的优秀。我不但与当下的自己和解了，而且在未来，如果我也有幸成为一位父亲的话，我绝不会再用“别人家的孩子”这种鬼话去“激烈”我的孩子，而是和他一起制定一个只要超越自己的人生目标。比如，学习生词单词，我不会去管别人家的孩子已经学了几百个词语了，而是今天孩子学习的内容和昨天持平，或者稍微比昨天更多一些，又或者是数学的加减法，难度一点点的提高，只要孩子能够完成，这就是他们的进步，经过时间的积累，他一定会学会更多的知识。不让他和同龄人去攀比，只和自己较劲就行了，还给孩子一个快乐的童年。

图片来源于度娘

最后用一句鸡汤话，来共勉吧：今天的我一定胜于昨天的我，而明天的我一定会强于今天的我。