和情绪好好相处

 

和情绪好好相处

        是个人，就会有情绪 。这世上恐怕没有人没有情绪。我们都是有情绪的人。我们常常被情绪左右，弄得苦不堪言。

        每次情绪到来时，内心世界犹如天气骤变:时而阴沉、天昏地暗;时而凄冷、阴雨连绵;时而雷电交加、狂风暴雨~这些变化有时只在内心里悄悄进行，外人看不出，表面云淡风轻;有时情绪太强烈，弊不住了，就冲出来了~

        *当受到指责、抱怨时，觉得自己又蠢又笨，简直一无是处;

        *当用心对待所爱的人，希望对方也能如己所愿地对待自己，却不能如愿时，开始嫌弃自己;

        *当面对孩子糟糕的成绩，气不打一处来，情绪瞬间爆发:

        *当克服不了拖延症时，对自己失去信心，几乎绝望;

          ………

大凡这种时候，人已被情绪掌控了。在自我价值的数轴上，自我的数值会急速从正半轴向零滑动，没有丝毫犹豫停顿，哗地穿过零点，向负半轴强势挺进，自我瞬间崩塌。哇，这时心中那个悲摧啊，无以言表。

一.认识情绪

＊  情绪下藏着欲望

        情绪来自我们自己身体，我们却做不了它的主，管不住它，这是让人很懊恼的事情。每种情绪后面似乎都藏着我们不能实现的某种欲望。这种欲望来自我们的潜意识，不受大脑调配。

        有时我们不了解自己的欲望，只是徒然待在情绪里。有人常常停留在这些悲慛的情绪状态中很久，黯然舔着伤口。可是伤口越舔，血越是凝不住，会一直痛，一直好不了。这时的痛似乎掺杂着某种快感，麻痹着自己的神经。这种状态很让人心疼。

        有时我们可能知道自己想要什么，只是不敢去面对，因为真相可能令人更加痛苦。这时潜意识会让人沉浸在情绪里，以逃避这个痛苦。这样的情形更让人心痛。

＊ 情绪伤害身心

        无论哪种原因让人待在情绪里，久了对人都有伤害。有的人习惯揣着不良情绪一天又一天，更有甚者一年又一年，这样的生命质量很差。情绪对人的伤害有点像地下水的水蚀作用，慢慢地日积月累，不知不觉中在人的内心里形成很大的创伤。     

        向内看自己的情绪状态，很低落、很压抑，心情就像个闷罐子，人在里面透不过来气来。觉察到这个信号，你就得调整自己了。是什么让你成这样，你就该把这个放下了。待在里面时间久了，人会憋坏的。有些人憋久了，精神状态都变了，有的性情大变，变得郁郁寡欢，提不起精神;有的失眠抑郁了;有的很容易自卑;有的常会焦虑，有的极易愤怒，像火一点就着~还有的人憋久了，不仅容颜改变，身体都变差了，免疫力下降，甚至生病。医学研究证明，心脏病、高血压、肿瘤等许多疾病与不良情绪有着千丝万缕的关系。如今在我们生活周围，长期心情郁结成病的人真是太多了，每每看到，我都唏嘘不已。有许多人生了病了之后才开始改变心态，而还有很多人一生都待在无明之中

        有的人表面上装，看不出来什么，内底里伤得千疮百孔。时间久了，是藏不住的。有的人即便使用最高级的化妆品、最华美的衣裳也藏不住这些坏情绪对自己的伤害;有的人不会藏，憔悴状昭然可见。我们的身体藏着我们的情绪，黯然的眼神，佝偻的身体，沉沉的语气，没有生气的神情或者那些牵强夸张的、有点像注了强心针的笑容~无一不是情绪的写照。身体会说话。

        我们的容颜随时间、地心引力而改变，是自然现象。而另外改变我们容颜的相当一部分因素，是情绪和心境。有人说，“笑一笑，十年少"，“一夜愁，成白头"。情绪的力量真的很大，不可小瞧。有的人长得不美，可没什么事能让其不开心，浑身上下透着欢喜劲儿，不美也美了;有的人长得美，可一有点事就存心上了，看上去怏怏地没精神，美也变不美。除了基因和自然力外，也许只有我们自己才能对自己的容貌负责。前提是，管好自己的情绪。

＊  情绪是隐身护卫、情报员

        情绪是一种能量。每次情绪出来，我们都能感觉到身体中有气血强烈地涌动。它来自我们生命潜层的某个地方。

        情绪的到来其实是为了守护我们的。不要看它有时悲凄、有时狂躁、有时甚至狰狞，要知道，它正是以这些多种多样的姿态出现，来唤起我们注意的。它把有可能伤害我们的黑能量，都揽到自己身上，告诉我们哪里有问题了，要引起关注了。每一种情绪，都对应着生命深处某种心理状态。情绪以这种特殊的形式出现，避免了黑色能量对我们自身的伤害。我对情绪了解越深，我就越能理解情绪，我有时甚至把情绪看成我的一个身着黑衣的贴身隐形护卫，它总向我传递我潜意识里最隐密的情报。

＊  让情绪流经身体

        身体只是情绪的通道，不要把情绪留在身体里。我们要接受它，让它流过去。

        对情绪，不要堵，不要留，当情绪被卡在身体里时，它需要出口，如果找不到，它就会对人发起攻击。它这时更像一只困兽，它的兽性会发作，肆意对人进行攻击。人若此时遭到攻击也很无奈，因为它是无意的，兽性使然。要让情绪自由穿过我们，当我们不去干涉它时，它攸地一下很快就过去了，不会伤害到我们。

        当我们长时间浸在不良情绪里，不仅伤害自己身心，还会浪费很多时间。每个人的生命就那么几十年，浪费的时间，都是我们生命的一部分。生命是短暂的，更值得花在让我们觉得快乐、觉得值得的事情上。那些过多花在在自责、内疚、羞愧、焦虑、抱怨、嫉妒、愤怒…上的时间，浪费了我们太多的时间和精力，这些行为是无意义的空耗，不小心会侵蚀掉自己，这不是危言耸听。当不良情绪到来时，觉察它，不要拒绝，让它来;也不要挽留，让它走。与情绪的每一次纠缠，都会消耗掉我们更多的能量。就让它流经过去，不要卡在自己身体里。情绪每一次到来的意义，都在向我们揭示我们生命深层的某一个秘密，而不是为了停留。每次情绪流经，都会让我们明白一些事情，让我们成长一点。

＊  找到情绪的根

        我们觉察到情绪的负面影响，十分重要。但是想彻底摆脱它的影响也并不容易。往深里找，得把引起情绪的根弄出来。

        我为什么有这个情绪出来:原生家庭的影响?生命中重要事件影响?自我认知有偏差?生命底层的欲望是什么?…等等。只有找出根了，认识改变了，才能真正改变情绪对自己的影响。否则，这次情绪勉强过去了，下次卷土重来，又是一场疾风骤雨，反反复复，停不下来。

        有的人一直长期待在连绵的情绪雨季里，心里边恐怕都长霉了、有味了。如果自己应对情绪的模式不变，一直是老样子，情绪反复折腾很正常。比如有的人习惯长期压抑情绪，习惯性发脾气，还有的习惯性焦虑，习惯性忧伤…等等，许多人不知个中原因，有人还说自己天生如此，也让人醉了。

        庄稼地里，除草要除根。对待情绪也要如此，要找到情绪深层原因并作出改变，不然一场场的挣扎努力都是瞎忙，是做无用功。除根的事情是很辛苦的活，有时会很痛，有时不敢面对，常常还要很久，需要耐心。但是有什么法子呢，好比生了烂疮，捂着总不会自己好，不忍着痛把根挖了，反反复复更痛啊，也好不了。痛一时总比痛一世好吧。

二.觉察情绪

＊ 练习觉察  更好管理情绪

        如果说懂得了道理就能改变自己，这种想法未免太简单。知道和做到之间有多远?有人相差十万八千里，有人可能一生也走不到。改变只发生在行动中。

        要想减少情绪对我们的伤害和困扰，我们就要及时捕捉到情绪。我们可以先练习对身体觉知的敏感度，因为身体与情绪息息相关，几乎密不可分。然后我们再进一步提高对情绪的觉知。

    ①身体练习

        佛家有禅坐，练习定力。另外走路、呼吸、冥想、瑜珈的身体拉伸、舞动课程…还有很多种类的心灵工作坊，都有这种对身体觉知的练习。借由身体→心，这是觉察最便捷、最直接的途径。(除了身体练习，我个人体会大量读书也可以有效启发人的觉察力。那是意识层面的觉察。)

        练习中，让觉知来到当下，让身体去觉知当下的自己。当下的念头只是身体的过客，我只是静静地守住当下的自己。不让觉知停留在过去或飘向未来，或身体外的别处。过去留不住，未来也不可追，只有当下是实实在在的，一念之间，呼吸之间，觉知我的身体在这儿，我就在这儿。

        无论用哪种方式练习觉察，记得形式上的练习只是入门，如果练习仅停留在表面上，比如动作的美观、时间的长短…就有点像花拳绣脚，就很难有实质的觉知力，也不能有真正的改变。

        通常我选择简便的练习方式:走路。在走路时我静心觉知自己的呼吸和身体。觉知自己身体里哪部分是紧张的，哪部分较放松，哪部分酸痛，哪部分僵硬，哪部分灵活，透过身体，我觉知自己此刻的心境，觉知着自己。慢慢地，在觉知中，心就安定下来，心可以自在地安住在自己身体里了。这时周围有人和各种声音，但当注意力高度专注于自己时，这些都不会干扰到我。通过走路中一次次的身体觉知练习，我学会了放松，身体中有些部分不再像过去那样僵硬和紧张了，整个人轻盈了许多。

        走路时，在大自然中，我的呼吸、嗅觉与周边空气中的气息是连结的:春日青草的气味、枙子花的芬芳;夏日清晨树叶腐败的味道、水面飘来荷叶的青气、荷花的清香;秋天桂花的浓香;冬天梅花阵阵浮动的暗香;我的耳朵也捕捉到大自然的声音:小鸟的各种声音奏鸣曲、风吹过树梢树叶哗啦啦的响声，早晨环卫工人扫地的声音;我的眼睛也看到:早晨缀满晶莹露珠的绿色的草地，四季不同的花朵各形各色，形状不一的树叶，夜晚天空的星、月和流动的云，早晚走在路上运动的陌生人友好的微笑~身体用感觉感受着当下，我和我的身体同周围的一切融为一体，不分彼此，和谐又美好。这时，心非常宁静、安然。 

        ②情绪练习

        通过这些身体练习，我进而悟出如何去觉知情绪。

        当情绪到来，当它从我身体某处升起时，我安静地看着它，它来自一个未知的、黑沉不见底的洞穴深处，我看不清它的模样，但我能感觉到它就在那里，就在我身体里。它在生长，它的能量在一点点增加，它让我的呼吸声逐渐变粗变急，随着呼吸，胸部的起伏加大，血管里有东西在翻腾，身体有微热，心脏也有些悸动~我没有抗拒，虽然有一念拒绝闪出，但我知道我不该抗拒它，我也明白抗拒不了它，接着拒绝的念头慢慢缩小然后消失了。

我看到，情绪如同一个生命，它在那里挣扎、艰难地喘息着。看着它，我心中生出了一份悲悯心，我好想抱抱它。我一直安静地看着它，好久。慢慢地它的力量开始弱下去，我的身体和心也渐渐平静下来，又过了一会，它离开了，没留下什么痕迹，好像不曾来过。只有些感觉似乎还在身体中、空气里微微振荡，提示着它来到过。

一个情绪就这样来了，又走了。我没有抗拒，也没有打扰它，我也没有受到伤害。我看见了它，允许了它，陪伴了它。它似乎因为我的接纳而变得温顺了，也许我的接纳给了它抚慰的力量。我看着情绪来去的过程如同看着一个生命从生到死。

        情绪也是世间万物的一种存在。我们常把有情绪视为脆弱的表现，常会回避、拒绝情绪，因为情绪让人有种无力感，失去掌控感和安全感，所以我们常常对情绪恐惧、嫌弃，甚至敌视。

其实，当我正视自己情绪的那一刻，我感觉到我已从情绪中抽离出来，我把它已视为我生命的一部分，它提示着我内心深层的某种真切的欲望，我开始感激它的到来。至此我已不受情绪控制了，情绪之前的那股破坏力已开始转变成正向的能量，它变成了一种积极的力量，让我变得勇敢起来。它让我对自己说:我有情绪很正常，情绪不存在什么好与不好。我可以有情绪，任何人都可以有情绪，一点儿也不丢脸。情绪是我的朋友，它不是无缘无故来拜访我的，它是来关照我、提醒我的。它让我去了解更真实的自己，让我活出更好的自己。

        ③关系中练习

        当和别人相处时，在关系中，我也学着有意识地觉知自己身体的变化、心理上情绪的起和落，觉知着自己。而且如果上面练习中对自己觉知得越深越真切，与别人在一起时，就越能体会到别人的感受，在关系中和对方做换位思考就会变得更容易。这种练习对于我和别人更好地和谐相处，有很好的帮助。

        这是我的一些觉知方式。

          练习可以不拘形式，一旦养成觉知的习惯，觉察就时时处处可以发生了:在喧闹的公交站台、在人我的纠纷中、在凝神的某一刻、甚至在爱恨情仇中~都可以有觉察发生，获得觉知。

        经常练习，身体才会更敏感，觉察能力才会越来越强，觉察也会更清晰。觉察力变强之后，当情绪到来流经身体时，我们就能更及时地看见情绪，并捕捉到它，管理好它，利用好它。这里强调反复练习，因为这很重要。很多东西需要反复去练，练到内化成本能，才能在需要用的时候很快起到作用。好比拳师和剑客，出招和拔剑时近乎本能的快速反应，正是来自千万次的反复练习。

三.结语

        我们不要小看情绪，也不必夸大情绪。学会懂得觉察情绪，善待情绪。学会以情绪为友，不为之牵绊。

        更智慧的做法是，发现情绪的价值，让情绪为自己的生命助力。