上周五出伏了，还没穿够漂亮小裙子，吃够西瓜、冰淇淋，夏天就要离我们而去。
今天我们将迎来秋天的第二个节气——处暑。处暑，即为“出暑”，喻示初秋炎热即将结束，同时天气也渐渐变凉。处暑是反映气温变化的节气，其特点就是“早上冷飕飕，中午热死牛”，昼夜温差大。
那么在夏秋季节变换之际，我们该如何调养身体呢？
#01
防秋困
最近你们是不是觉得浑身懒洋洋的，总是累累的，其实这就是“秋乏”。
由于处暑节气正处于由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。所以人体总会觉得困怠。
要化解“秋乏”，可以从调节人体节律入手，合理调整日常起居，避免熬夜，做到早睡早起，保证睡眠充足。
“早睡早起”是众所周知的，但科学的养生保健需要更全面地掌握睡眠的规律及方法。
人体自我修复活动大多发生在凌晨4点之前，若是过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失（伤肝、内分泌紊乱、皮肤受损、增重、记忆力下降等）。所以，最好每天都能在23点前上床休息。
另外，由于处暑过后夜里较凉，为了保护阳气，晚上睡觉应关好门窗，盖薄被，防受凉。
#02
防秋燥
初秋暑气未散，温热犹在，燥邪与温热之气相合，则表现为“温燥”。
这个时候，人们往往有这种感觉，皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，头发干枯无光泽、头皮屑变多；口唇干燥或裂口，鼻子嗓子干的冒火，大便干结等这种阴津耗损不足的现象。
因此，处暑时节的饮食养生侧重甘凉濡润、润肺生津，日常适量多吃百合、银耳、黑木耳、莲藕、菱角、梨、猕猴桃、葡萄、石榴、甘蔗等清凉生津类食物。
下面给姐妹们介绍一款适合初秋“防温燥”的汤品——银耳百合雪梨汤（滋阴清热、润燥化痰）
滋阴清热
润燥化痰
#1
银耳百合雪梨汤
食材：
梨、干银耳、百合干、枸杞、鲜石斛、红薯、陈皮
做法：
1.干银耳先泡发，切碎后放入锅中，炖煮40分钟左右。
2.百合干洗净，加入锅中继续煮30分钟左右。
3.红薯去皮、切块，梨洗净后切块（梨皮可去、可不去），和枸杞、鲜石斛、陈皮一同放入锅内煮20分钟左右即可。
#03
防秋湿
之所以外邪能入侵体内，是因为脾胃功能不足引起的正气不足所致。所以，为了更好的防温燥，一定要顾护脾胃，把脾胃之气补足，不让身体受燥邪所扰。
秋分之前，主要以秋湿为主，而“脾恶湿”，所以处暑时节还是要注意防秋湿。
人体湿气的来源有两个：一个是感染外湿邪气，多与所处的潮湿环境有关；另一个是脾失运化所形成的“内湿”，多与饮食有关。
因此，防秋湿首先要做到：
*少吃生冷的食物
*少吃油腻的食物
*不要淋雨
*不要待在潮湿的环境中
*少思虑、避免久坐等
其次，要祛湿，不仅要养脾胃，还要兼顾肾。因为肾主水，能调节全身水液代谢，所以同时补好脾和肾，才能更好的清利下焦的湿气。
所谓五味入五脏，五色入五脏。甘味的食物以及黄色的食物可以养脾胃，咸味的食物以及黑色的食物可以补肾。
秋季适合滋养脾胃的食物有：铁棍山药、红薯、南瓜、玉米、板栗、小米等；补肾的食物有，黑芝麻、黑豆、黑皮花生、黑藜麦、桑葚、枸杞等。
铁棍山药是秋季食物里妥妥的C位了。它是非常好的药食同源的食材，味甘、性平，归脾、肺、肾经，据2015版《中国药典》记载“铁棍山药可补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。
四季更迭，秋风送爽。愿姐妹们逍遥自在，长宁无恙！
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