重新评估你的非理想信念

重新评估你的非理性信念是理性情绪疗法的成功之钥。运用前文列出的非理性谬误，找出你基于错误思考的内在陈述。

你可以借由三个步骤来最有效地做到这一点。 首先，判定你所记录的每个信念是理性的还是非理性的。接着，解释这个信念为什么是理性的或是非理性的。最后，假如这个信念是非理性的，你应该写下一个较为理性的营代思考，这样可以让你在未来面对相同的激发事件时，感到好受些。

用更具建设性的思考取代自我打击的自我内言，这是增进自信和人际通的一个特别有效的工具。