24 小时最佳瘦身时间表

7：00—8：00

先喝杯温开水.做拉伸.一定要吃早餐

减早餐推荐:

纯奶浆+鸡蛋+主食(粗粮)

9：00—11：00

新陈代谢加快.适当成动

加餐：一个水果/一把坚果

运动:塑形,瘦腿最佳期

11:30—12：30

午餐时间，补充蛋白质,餐前喝水

吃饭顺序:菜，肉，主食.

13：00—14：30

适当休息，饭后站立一会或走一会

15：30—16：30

加餐时间

推荐:一个水果/一把坚果/一盒酸奶

16：00—18：00

燃脂最佳期

推荐有氧运动:

郑多燕小红帽

十分钟全身燃脂

keep有氧操

18:00—19：00

晚餐时间、7分饱

推荐:多蔬菜+中蛋白质十低主食

20：00—21：30

拉伸最佳期

推荐:

女团腿拉伸/地狱级全身拉伸

22:30-23:30

泡脚洗个热水澡，放松身体.

远离手机设备