7：00—8：00
先喝杯温开水.做拉伸.一定要吃早餐
减早餐推荐:
纯奶浆+鸡蛋+主食(粗粮)
9：00—11：00
新陈代谢加快.适当成动
加餐：一个水果/一把坚果
运动:塑形,瘦腿最佳期
11:30—12：30
午餐时间，补充蛋白质,餐前喝水
吃饭顺序:菜，肉，主食.
13：00—14：30
适当休息，饭后站立一会或走一会
15：30—16：30
加餐时间
推荐:一个水果/一把坚果/一盒酸奶
16：00—18：00
燃脂最佳期
推荐有氧运动:
郑多燕小红帽
十分钟全身燃脂
keep有氧操
18:00—19：00
晚餐时间、7分饱
推荐:多蔬菜+中蛋白质十低主食
20：00—21：30
拉伸最佳期
推荐:
女团腿拉伸/地狱级全身拉伸
22:30-23:30
泡脚洗个热水澡，放松身体.
远离手机设备
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