1组黎明行动32号王小曼第四节课后作业

时间管理司马腾第十二期训练营，第四节课

课程内容：《职场人士时间管理晨间日记模型》

＃课前思考:

1.你有写日记习惯吗？

2.自己是如何写日记的？

3.会写晨间日记吗？

一、晨间日记的好处是什么？

1.早起效率高。

2.心态、认知、思维层面得到提升。

3.目标清晰。

4.梳理生活。

5.提高写作能力。

6.提高知识储备。

7.激发一天的动力。

8.能冷静客观的回顾前一天。

二、什么是一天最重要的事情？

1.什么时候工作？什么时候工作？做什么工作，要细分清楚。

2.什么时候学习？什么时间学习？学什么？要细分清楚。

三、为什么很多人写晨间日记却坚持不下来？

1.特别的浮躁，没办法定下心来。

解决策略：通过阅读提高自己的认知层面，知识储备。

2.目标缺失。

解决策略:用滴答清单写晨间日记。

3.不能早起。

解决策略:22:38睡前泡脚，关闭手机，躺床上。

4.没有找到触击(想改变自己的焦虑状态)。

＃问题思考:

什么行为促使你写晨间日记？

你的触击是什么？

反思我的时间浪费到了什么地方？

5.没有仪式感。

解决策略:要建立仪式感，有了仪式感对事情就会重视，学会自我奖励和惩罚，例如:奖励:本周完成目标后，可以奖励自己看一部电影或者送自己一本书。惩罚:今日没有完成目标，让朋友圈的每个人找你要200元红包，腾哥说，要对自己狠一点，这样你才会蜕变得更快，要借助公众的力量，督促自己完成。

7.所有时间管理模板复杂。

解决策略:开始写晨间日记不要超过5分钟，不要超过5条。

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四、小曼笔记分享(有点对不起大家，字丑，大家凑合看吧，哈哈哈)。

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四、小曼分享:自己是如何写晨间日记？

＃初学者写晨间日记的重点:

1.开始写晨间日记不要超过5分钟

2.不要超过5条。

工作2件。

生活2件。

学习1件。

3.先下载:滴答清单(支持安卓、苹果系统)。

如图:我用红笔标记的，还画了箭头。

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4.可以链接微信登录或者另外开一个账户都可以(我是用微信登录的)。

5.点开添加，编辑你要的内容。例如:2018年1月晨间日记☞如图我用红笔标记的，还特意画了箭头。

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6.设置倒计时5分钟，然后开始编辑5条。例如我的。

倒计时会让自己有紧迫感，不要思考久。

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就写5条，如果你以后非常熟练了，可以根据自己的需要添加更多。

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晨间日记就完成了，亲爱的小伙伴，你们学会了吗？

欢迎你们添加腾哥微信☞564869308，一起加入我们时间管理司马腾的训练营当中吧。

下载☞喜马拉雅

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