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自我放松的三种方法

自我放松的三种方法

作者: 十四施无畏力 | 来源:发表于2022-06-17 09:20 被阅读0次

我们在生活中面对各种人事关系,势必会碰到不顺心的事儿,承受各种心理压力,积累多了,身体就会显得过于紧张。

持续时间久了,必然引起腰酸背痛,心情烦躁。

这就要求我们有自我调节的能力,有自我放松的方法。

今天介绍下关于呼吸的三种形式,在生活中经常做一做,及时消除个人压力,使得身心恢复平静。

1.首先介绍下呼吸放松法

“呼吸放松”务必使用腹式呼吸,也就是要把握“深和慢”;有别于浅浅的胸式呼吸。

用鼻子深深吸气,心中默数1-2-3-4-5...

然后,保持一分钟。

然后,用嘴巴慢慢呼气,心中默数1-2-3-4-5...

呼气时候,可以想象将体内的垃圾,烦恼,压力,统统排出体外,感到身体越来越放松。

当然,也可以不数数,只是跟随着呼吸的起伏,心中默念“吸气-呼气-吸气-呼气”...

2.其次是肌肉放松法

午休时候,穿上舒适的衣服,把眼镜,手表,腰带,领带等等妨碍身体放松的物品统统摘下来。

可以坐着,也可以躺着,有条件的话最好是躺着;那样更放松,更自在,更惬意。

手和脚不要交叉,不要放在胸前,最大可能的软软的毫无压力地平摊在床上或者沙发上。

闭上双眼,深呼吸三次;吸气-呼气-吸气-呼气-吸气-呼气....

然后,握紧左手,感觉到肌肉的紧张;然后放松,想象紧张消失得无影无踪。

接着,握紧右手,同样感受肌肉的紧张;然后放松,越来越放松,越来越放松。

现在注意眉头,感觉到额头和双眼的紧张;然后放松,舒展眉头,伴随着呼吸,慢慢放松。

依次放松你的颈部,肩部,背部,胸部,腹部,左脚,右脚...

按照从上到下,从左到右的顺序,依次放松各个部位。

然后,深呼吸三次,吸气-呼气-吸气-呼气-吸气-呼气...

重复再做一轮,最后体会全身紧张,全身放松的感觉。

深呼吸三次,吸气-呼气-吸气-呼气-吸气-呼气...

慢慢活动颈部,手腕,慢慢睁开你的眼睛...

3.想象放松法

感觉自己正躺在海滩上,阳光洒在身上,非常温暖,非常轻松,非常自在。

岸边是高大的椰子树,身下是绵绵的细沙,海鸥在蓝天白云间展翅高飞,听着海浪悦耳的歌唱,感觉无比舒畅。

我的呼吸正变得越来越慢,越来越深,越来越深;我正变得越来越轻松,越来越轻松,越来越轻松...

这些放松练习,每天做15分钟,选择无人打扰的地方,播放一段催眠音乐,让自己享受宁静的片刻。

肌肉放松和呼吸放松,也可以联合起来使用。

需要注意的是刚吃完饭,不要做这些练习,对于消化系统不太好。

最后,放松训练最终目的是在日常生活中可以随时做到放松;比方说坐地铁的时候,参加重要会议之前,忙碌的工作之中,能够立即进入休息状态,短时间内恢复个人的精力。

愿大家在生活中,能够掌握各种放松技巧,享受幸福快乐的人生。

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