实用的高效睡眠小tips

    最新一期的《令人心动的offer》中，四位带教律师核心考察实习生们化繁为简的可视化能力，今晚刚好读到一本《斯坦福高效睡眠法》，非常适合通过可视化的形式将本文核心干货分享给大家。

为什么读本书？

    尤其是工作以来，才发现自己非常的能睡。日常交流中提及到此，大部分的同事总是用羡慕的口吻回复到“你还年轻”，听此，自己甚至有些骄傲的享受这个能睡的过程，但却发现自己还是一直睡不够……和艾瑞克聊天时才第一次了解到90分钟睡眠周期的理论，进而进一步去思考和意识到：精力管理也是一个人实力的重要部分。

本书核心理论是什么？

    《斯坦福高效睡眠法》由日本作家西野精致所著，主要以斯坦福大学近30年的睡眠研究成果为中心，确保最佳睡眠能使白天效率最大化，本书核心理论为：睡眠质量由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠（注：快速眼球运动英文简称，在此睡眠阶段，眼球会不自主的快速移动）、非REM睡眠的周期。那高效睡眠的核心是黄金90分钟睡眠法则。

    入睡之后，马上迎来非REM睡眠，在睡眠保养方面，就是如何加深最初的非REM睡眠。

非REM睡眠与REM睡眠的交替反复

实用的高效睡眠小tips

    那么具体如何提高最初的黄金90分钟非REM睡眠质量呢？核心开关为体温和大脑。体温上需要逐渐缩小体表温度和体内温度，比较实用的建议为临睡前沐浴，穿袜，足浴等；脑部开关需要通过一些单调法则、固定起床时间、减少使用手机等来实现。具体详见以下导图。

实用的高效睡眠小tips

以下睡眠误区你有吗？

1、为什么有的人可以做到短时间即可满足睡眠？

所谓龙生龙凤生凤，短时间睡眠的人其实也是受到了遗传基因的影响。

2、睡得对就能睡的好吗？

与睡眠有关的烦恼和精神压力，是无法仅仅通过“对量的确保”来解决的。比起量来，质才更重要，正如吃饭和物品。

3、周末补觉有用吗？

实验数据表明仅仅偿还40分钟的睡眠负债，需要在3周的时间里每天都睡14小时，这是不现实的，因此如何提高睡眠质量显得尤为重要。

4、睡眠时间最好以90分钟为单位来进行计算？

睡眠周期隐忍而异，实际上一个周期的时间为90分钟-120分钟，没有必要局限于周期倍数，睡眠过程中最关键的时间仍然是最初的90分钟。

其它实用小tips:

1、嚼口香糖、光脚等有助于抵抗睡魔。

2、要通宵最好先睡90-120分钟再起来工作，比干完再睡强。

3、设定2个闹钟，帮助在REM见醒来，比如要在7点起，先定一个6点40，音量较小，第2个闹钟定7点，音量正常。如果6点49是REM期，音量小也能醒来。如果醒不来，再过20分钟也差不多到REM期了。

4、午睡20分钟即可，超过半小时容易老年痴呆。

5、睡眠话睡眠仅仅“Better Than Nothing”，但与连续睡眠质量完全不同，因为碎片化睡眠没有完整的睡眠周期。

如何评价该书？

    该书作为一本实用非虚构类书籍，适合快速浏览略读，非常通俗易读，且简明扼要的阐述了背后的逻辑，并对症下药。有一些日常大家都有知晓的实用建议，但了解了背后的真正逻辑后利于执行；另外也有许多关于睡眠误区刷新了自己的认知。