这两个练习同时写。所以练习五先发了。
【练习五的记录格式1】
一、在做的事情是什么？
朱姨整理大千小千衣柜。
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
衣柜里，春夏秋冬的衣服。袜子，鞋子，内衣内裤，秋衣秋裤。
衣柜，里面所有的衣服，边柜的抽屉，每个格子放什么。
三、这件事的步骤和流程是什么？
①衣服以春夏秋冬分类。实际春秋衣服基本一样。夏天很薄的一起，然后冬天很冷的一起，就分三类即可。
②橱子分两个大区域。当下穿的➕当下不穿的。
当下穿的放在最好整理的部分。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式2】
一、在做的事情是什么？
整理我的书柜➕笔筒里的笔。
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
书柜格子，放什么。笔筒每个笔留什么？
三、这件事的步骤和流程是什么？
①所有书拿下来。
②根据书的分类，分几类。
③然后再分格子里放什么。用纸贴上。
④笔筒一样分类，钢笔，中性笔，铅笔什么的。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
条理化。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
10
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
10
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
10
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式3】
一、在做的事情是什么？
整理三楼书柜。
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
书柜里的书。
三、这件事的步骤和流程是什么？
①如何分类，确定分类的大原则。
这次想收主要是大千的书想收集起来。
然后就是我的要看的书，看完的也放入三楼，没看的放二楼。
②大千也是看完的放三楼。没看的放一楼。
③三楼分两个格子，把我俩看的书放起来。和大千制定目标。
④三楼现在不看的书，整理一遍，放起来或者送人，把书柜清出来。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
经常想不起来以主线清理。
要把主线原则再定一下。
放什么书，留什么书，放的书以什么原则摆。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
10
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
10
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
10
（每项直觉打分1-10）
书柜清晰，摆好。
【练习五的记录格式4】
一、在做的事情是什么？
训练大腿。
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
大腿，瘦腿动作，什么时候做(时间)，数量
三、这件事的步骤和流程是什么？
1.观看视频，提取动作。晚上敷包半小时的时候。
2.写到一张纸上，或者截图发到号上。
3.晚上开始训练。测试动作和时间。
4.一周后测量看效果，并且看要不要调整。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
我经常想不起来。
嫌累。
坚持不下来。
没有固定的时间。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
10
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
10
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
10
（每项直觉打分1-10）
现在感觉解决了，我要持续训练两个月，到46就可以了。只要敷包就练腿减腿。完美。
【练习五的记录格式5】
一、在做的事情是什么？
处理昨天和老公沟通崩了的事情。
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
情绪，信念，事情，沟通步骤，事情解决步骤。
三、这件事的步骤和流程是什么？
①找到他昨天和我沟通中让我最难受的点➕我去沟通我担心的点(风险)，从这两个点往下看纵向信念。
②翻掉信念。然后看回事情怎么沟通清楚。表达我的意图和立场。
③分几件事情。比如我们怎么沟通的事情➕公司重大决策怎么做➕资金怎么分配。
④这其中哪些事情，可以沟通，哪些暂时沟通不了，我们再想一下。换个时间再沟通。或者等到下次有事情再沟通，因为风险都是逐渐增加的。不会一下子到3000万。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
按照步骤，耐心对待自己的情绪，处理完自己再去沟通。我经常没有耐心，想着赶快沟通，通过沟通让自己不要面对他的冷暴力了。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式6】
一、在做的事情是什么？
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
三、这件事的步骤和流程是什么？
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式7】
一、在做的事情是什么？
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
三、这件事的步骤和流程是什么？
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式8】
一、在做的事情是什么？
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
三、这件事的步骤和流程是什么？
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式9】
一、在做的事情是什么？
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
三、这件事的步骤和流程是什么？
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式10】
一、在做的事情是什么？
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
三、这件事的步骤和流程是什么？
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式11】
一、在做的事情是什么？
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
三、这件事的步骤和流程是什么？
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
（每项直觉打分1-10）
网友评论