今年6月，我开始学习教练。为了在这条路上走得更远，我打算认真梳理自己学习所得，并写下来以期惠泽他人。
不管是哪个领域的教练，教练本身是模范，是伙伴。因此，在教练学习中非常重要的一环是教练本身的自我修炼。我所上的教练学校将这一部分称为personal foundation，相当于搭建一个坚实的个人地基。
而personal foundation的第一个层级的打怪，就是在“what”层面，是我们身体、精神、头脑中的身体层面，是我们的外在表现形式。这个层面也包括四个方面的内容：zap the tolerance (清除生活中我们容忍的事情)；get yourself clear of the past （清除过去）; create and use 10 daily habits （创建并履行的每天10个习惯）; simplify your life dramatically （极大的简化生活）.
前三个工具我会再写文介绍，今天重点介绍第四个工具，简化生活。
最大程度简化生活的支撑理念：
我们每个人都太忙。这是具有传染性的。
当我们每日的形成安排的太满时，我们就错过生活本身。
为了达到最好的效果，扔掉生活中一半你所认为重要的事情。
无聊可以是通向平静的钥匙。
当有一个空间时，成长才有可能发生。
给生活留白。
我们每个人都天然地倾向于让自己和自己的生活复杂而繁忙。在我们成长过程中，都被灌输了这样的理念：只有努力工作才能成功。我们的头脑总是倾向于让我们做些什么。科技的突飞猛进使得我们都有一种焦虑：如果不去学习、去竞争，就会被时代的车轮碾在脚下。
我们的生活有多大程度来自于我们自身的意愿，多大程度是收到媒体、成长文化的影响呢？从媒体，成长环境和文化氛围对我们的影响远远大于我们所能设想的。最大程度的简化我们的生活，将帮助我们看清什么才是自己所想要的生活。
简化生活的10个小步骤：
1. 深刻理解简化生活的意义，你决定好了冒这个险了吗？如果你决定做出巨大的改变，它也会反馈你极大的效果。
2. 诚实地评估你现在的生活。哪些地方出现了堵塞？哪些地方消耗了你的时间，能量和内心的宁静？列一个清单。
我的清单：1）写日记时常常坐着什么都不写，意识到处神游；2）骑车上班路上，听播客或者书，到了办公室想把它听完；3）喂孩子奶时，看youtube电视剧，开了个头之后便停不下来，最近因为这样一夜未眠，第二天不上班，追完《延禧宫略》；4）自认为厨艺好，常常叫朋友来家里吃饭；5）每月去一次落基山国家公园，其实去太多次有一些审美疲劳；6）晚上、周末和老公两人带孩子，其实没有必要，一个人就可以，适时让对方放空；7）家里乱糟糟，这其实消耗我很多内心能量；8）当没有从对方得到应有的回应后，自己有很多内心戏，这些消耗了大量的能量
3. 在过去这些年的拼搏中，你一定积累了很多，物质的和非物质的所得。在这些中，哪些你愿意抛弃，哪些你不愿意，写下来。
愿意抛弃的所得：1）学术成果，包括发表的文章，获得的奖励，虽然它们成为我职业晋级的阶梯；2）老公赠送的首饰，名牌包等；3）衣橱里很多鸡肋的衣服和鞋子；4）不必须的家具和玩具
不愿意抛弃的所得：1）个人认知层面的升级；2）人与人交汇时触动心灵的瞬间；3）不可复制、独一无二的经历；
4. 分析你的忙碌有多少来自于“我应该。。。”，列一个清单。
我应该跑5km；我应该每天读书30分钟；我应该11点上床睡觉；我应该早起；我应该上班时专心致志；我应该写反思日记；我应该每天站着工作两个小时；我应该在晚饭时少吃；
5. 你现在承诺做的事情有哪些，列一个清单。
承诺成为1000位南极女科学家之一；承诺在蕨类植物基因组学领域做出成绩；承诺为一个好妈妈、好妻子；承诺成为一名优秀的教练；承诺成为landmark forum leader；承诺成为一个作家；承诺成为一个马拉松跑者；
6. 你有哪些习惯，列一个清单。这些习惯哪些消耗你的能量，哪些增加你的能量？
消耗能量的习惯：1）时不时检查手机微信信息和朋友圈动态；2）吃午饭时看电视剧；3）喂奶时看电视剧；4）不及时回复邮件或者slack信息；5）以为可以逃掉的一些任务，终究逃不掉，追着找我的事情
增加能量的习惯：1）冥想；2）给儿子睡前讲书；3）读书；4）听the coaching school的播客；5）跑步；6）主动与他人交流；7）更新文章-与自己的独处时光；
7. 去除生活中所有的容忍事件。
8. 重新整合排列你的日程表
9. 分析你现在的财政状况
10. 基于以上所有信息，制定详细的计划来简化你的生活。
通过以上的分析，有三个小步骤可以帮助你简化你的生活。
1. Cut it out! 砍掉不必须的三个项目／任务／习惯／责任／目标／应该做。。。。
砍掉一些，留下空白，哪些吸引你的目标和愿望才会显现，吸引你过去
1）吃午饭时，只是慢慢咀嚼，感受食物的美好；2）上楼准备睡觉时，手机放在楼下，喂奶时冥想；那是我生活的留白；3）一月最多在家请一次饭
2. Time waster! 列出12个浪费时间的任务，或删除，或授权，或系统整合
3. the to-do list! 去除个人生活中的代办任务。这一点有些反直觉，我们常常认为列出一个代办事项是一个人管理能力强的表现。现实情况是，有时我们列出的代办事项，并不一定是非办不可。没有代办事项，它会自然而然drift away，而真正重要的事情或者你真正感兴趣的事情会再次来敲你的门。这里强调的是个人生活中的代办任务，而不是工作中的代办任务。
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