看到这次关于拖延的课题，我特别买了本书《拖延心理学》，我想知道拖延症是怎么来的，要怎样才能不拖延，立即行动，我是想给自己科普一下，找一下解决办法。
然后我发现，其实所有人身上都或多或少的存在拖延的现象，这不是病，这是很多人一种常态，因为有很多原因会造成拖延，我总结一下造成拖延的原因。
一，目标定太高，无法找到突破口，就会被迫拖延。比如给孩子定一个全班排名前三的目标，而他并不知道怎么去实现，无从下手，所以，他就只能拖延，因为他找不到行动的第一步。
二，害怕自己做不好，因担心而不去做，然后拖延。就拿职场新人来说，刚开始一份工作，所有的工作内容都是陌生的，怕做不好被人嘲笑，怕老板给的印象不好，久而久之就会造成拖延。
三，被其他的事情吸引，引诱。这一点最常见。比如说好10点钟上床睡觉，可是，电脑，微信，微博的吸引力太大，不断刷着手机，然后不知不觉过了零点，这些诱惑会摧毁一个人的精神壁垒，从此很难摆脱。
四，不愿承担失败的风险。有些完美主义者把某件事或者某一份工作当作对自己的考验，他们想高标准，严要求，可是又没有自信，所以拖延症就成了逃避风险的最佳选择。
五，不愿面对压力。压力可以产生动力是没错，当压力强度在曲线转折点的那个最佳值上，人的潜能最容易被激发，压力最能创造动力，但是超过这个值以后，压力则会产生更多的焦虑，抑郁等负面情绪，尤其当我们自觉无法应对压力的时候更会选择拖延。
六，对未来的错估。人们觉得今天太累了，今天心情不好，到明天就不一样了，似乎觉得明天就会变成超人，一下子就能做完所有的工作一样，所以把事情放到明天，拖延也就理所当然了。
如此繁杂的原因造成的我们的拖延，要想克服拖延，光靠意志力肯定是不行的，请不要对我们的意志力感到失望，克服拖延一定要有行之有效的措施。
在历史中，很多名人都有拖延症，也发明了一些绝招，像是《悲惨世界》和《钟楼怪人》的作者雨果，他每天开始写作的时候，先把全身的衣服脱光了，穿上一件破破烂烂的睡袍。这是因为当他觉得自己见不得人的时候就不会写到一半就跑出去，只能乖乖的待在房间里写作。
美国作家梅尔维尔也是一个严重的拖延症患者，当《白鲸记》写到尾声的时候，他曾经要求他的妻子用一条铁链把他拴在桌子旁边，一直到写完为止。这些克服拖延症的方法有些极端，好像也不太适合我们，要想克服拖延，首先要先分析一下我们的拖延是什么原因造成的。
比如说我英语学习计划已经酝酿了很久了，一直没有开始，没有开始的原因很多，因为要练车，考驾照。要写作，腾不出时间，小孩生病，要陪孩子，就一直在拖，没有开始。理由是没有时间，等过完这阵子，在说，然后又被无限期延后了。
我开始分析我的拖延原因是第六点，对未来错估，总觉得明天会有时间，结果明日复明日，明日何其多，对于这种情况，需要做的是闭着眼睛，迈出第一步。迅速打电话报了一个英语辅导班，为了能督促我不拖延，选择下周开始的学习班，日子定下来了，钱交了，就不敢拖延了，有老师监督，对于白花花的银子，还是会心疼的。找个有权威的人或者机构监督，花点成本，付出点代价，我的拖延症就可以缓解。
如果其他的原因造成的拖延，都可以根据不同原因调整策略。目标太高，就调整细化成小目标。害怕做不好，就找个前辈多指点，或参考之前案例。承认世界上没有完美，不要把事情想得太困难。迈出第一步的时候不要想太多，闭着眼睛先迈出一步，拖延就不存在了。
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