第二十五课 改变小习惯，好过去健身房

【课程回顾】

昨天的课程我们聊了不同雪糕如何去选择。大家可以记住：

一般来说，雪糕如果是巧克力脆皮或夹心的话热量就会提高很多，因为巧克力中含的脂肪比例很高。

所以，如果在减肥期想吃冰淇淋解馋，尽量选择那些不含巧克力的。

如果实在忍不住吃了高热量冰淇淋，下一顿用谷谷力作为正餐去平衡热量。

今天的课程我们来介绍一个有助于养成好身材和健康的日常好习惯——多站。

改变小习惯，好过去健身房

大家有计算过自己每天坐着的时间吗？可以试着回忆一下。

现代人长期久坐除了会导致身体一些部位的肌肉僵硬，影响气质和体态，更要紧的是，一个人每天坐着的时间，与胰岛素抗性和慢性炎症的发生率有关。

美国密苏里大学的研究也显示，长时间坐会抑制脂肪分解的酶，促使脂肪堆积导致肥胖，还会降低代谢。

即使是依照了国际卫生组织建议，每天运动30分钟的人，依然无法避免久坐的伤害。

而且久坐对女性的影响会更加明显。更何况，大部分人是不可能保证每天都有30分钟系统运动的！

德国一项研究表明，人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍。因为站立的时候人体要调用更多的肌肉，消耗更多的能量。

站

消耗热量：67千卡。 (每60分钟)

坐

消耗热量：30千卡。 (每60分钟)

所以，建议大家从今天开始，每天让屁股离开椅子至少3小时，增加站立时间，有助于减肥和保持健康。

这样每天能额外消耗100多大卡，加起来热量相当于一个月能减少一斤纯脂肪。

增加立姿时间建议这样做：

01

现在有站立办公桌，上午办公站着一段时间，下午办公站一段时间，回家路上如果用公共交通也建议站立，这样不会由于连续站立而不能坚持。

或者拆分的再细一点也可以，凑够3小时即可。

02

其实不仅仅只限于站立，走路、跑步也都是立姿，多走走散散步都是很好的增加立姿时间的方式。

03

由于日常大家坐的时间已经够久了，所以在健身的时候建议尽量全程站立。

那些能用站姿的就不要用坐姿，这样能消耗更多热量，并且增加核心稳定性。

作业

试着站着看电视。

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第二十五课 改变小习惯，好过去健身房