如果你坚持健身有一段时间了，那么你可能会发现你的肌肉增长越来越慢或者不怎么长了。但是，Kyani Sports提醒你，别怀疑，这是非常正常的生理现象，这也是我们常常说的瓶颈期。没错，身体肌肉的增长也同样有瓶颈期，要想突破这个瓶颈期其实并不是很难，坚持做下去就好。下面Kyani Sports简单说说突破瓶颈期的技巧。
2秒的刺激
通常国外的健身大神们每天的训练过程中，都会有一个至关重要的小诀窍，dead stops。这一方法使得他们在进行卧推或者深蹲时，将安全杠的位置设置到你能够蹲下或是支撑的最低位置，这样可去除弹性和惯性帮助你借力，使动作的难度提升，每一次都从肌肉拉伸状态开始，确保你每做完一次休息2秒，这将阻止你使用肌肉的弹性成分。这样不仅能良好地刺激肌肉，还能让你的锻炼达到极高的效率。
Kyani Sports提示，这个方法不仅适用于深蹲或是卧推，也适用于所有的器械锻炼，在做到肌肉拉伸状态时的位置维持2秒左右的停顿来刺激肌肉。
补充肌酸
肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。正常人体的肌酸日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。
Kyani Sports提醒，健身的过程中可以加强肌酸的补充，而Kyani健康金三角产品，将世界公认的三大健康食物——阿拉斯加野生蓝莓、野生红三文鱼、南太平洋大溪地野生诺丽正确配方组合成为最佳的浓缩精华，富含肌酸，更容易被人体所吸收。
打乱你原来的训练计划
很多时候我们进入瓶颈期的原因往往是身体熟悉了长时间以来一成不变的训练方式了，把训练顺序倒过来，把每组的个数打乱顺序等等，才能让你的肌肉有一个更好的刺激，毕竟收益的百分比是一个函数运动，所以有时候需要适当的改变。
比如，如果你的锻炼总是以深蹲开始，卧推结束，Kyani Sports建议，不妨改变为卧推开始，深蹲结束。然后在训练的重量方面也加大一些，以此来激励肌肉去做出成长的改变。
大重量，低次数，高组数，长位移
很多健美人员会利用高的重复组数以及大重量来刺激自身肌肉的生长，多次重复，一直做到肌肉饱和为止，这需要我们在锻炼的过程中，自我感受肌肉的“饱和度”，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
Kyani Sports提醒，训练到一定阶段了，就应该根据自身的情况改变一下计划或者直接打乱，来让”安逸“的肌肉重新适应即将到来的训练刺激。总的来说不管机制计划是怎样的，只要是你坚持不懈地锻炼下去，瓶颈期压根不是问题，大块肌肉的获得也绝对不是问题。
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