比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
我又发脾气了
2、事件是什么？
昨天带佑佑和我们部门出去游玩。回来的路上，因为在哪下车的问题，与大巴车司机大声了些不愉快，所以一直用微信和佑佑爸说去哪接我们，来来回回让他跑了好几个地方，我有些急躁了。这个时候佑佑又一直嚷嚷着要玩手机，我不耐烦的告诉他现在不可以玩。直到下车，坐公交，他还闹脾气要玩手机，我吼他道，能不能让我和爸爸说好了，接上咱们回到家再玩！最后他不再闹了，但也很不高兴。
3、即时反应是什么?
生气，大声吼了他。
4、此刻身体的感觉如何？
心跳很快，眉头紧皱
5、内在对话是什么?
怎么这么不顺，乱七八糟的都赶一块了，你还添乱。
6、内在感受是什么？
焦急，烦躁
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我不愿意给别人造成麻烦，包括的父母，我也用这种方式对待我的孩子，你不要给我添麻烦。
8、发现自己有什么限制性信念？
孩子该听话的时候得听话才对。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我被之前事情坏的情绪带走了，导致我没有看到孩子，把坏的情绪强加在了孩子身上。在车上他也很无聊，我又不理他，他是为了引起我的关注。
10、可调整的回应和选择是什么?
应该在第一时间回应和看到他，蹲下来，和他说，妈妈知道你现在很想玩手机，等妈妈和爸爸联系好，就把手机给你好吗？
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