前几天，美国七岁小男孩出任ceo的新闻登上了微博热搜。又一次掀起了年轻人们的感慨：
“7岁小孩已经年收入百万，90后老阿姨还在为2000元房租发愁。”
“二胎宝妈，工作五年，存款三千。每月买完奶粉和尿不湿以后，连西瓜都买不起……”
是啊，这个时代，永远都有人跑在你前面，任凭你怎么追也追不上，永远都比人比你更优秀。
那个你邻居家三本毕业的男生，靠自媒体已经月入5万，那个高中时满脸青春痘的隔壁班女生，画着精致的妆容，在你的朋友圈里晒她这个月第4个channel的包包。
怎能不令人焦虑？怎能不让人抑郁？
据调查，在青年白领群体中，有45%的人经常焦躁，54.2%的人偶尔焦躁，只有0.8%的人从来没有焦躁过。
其实焦虑并不是什么毛病，也不是什么错误，只是一种不好的思维方式罢了。焦虑并不可怕，可怕的因为焦虑而陷入自我否定，影响工作效率和生活质量。
在心理学上，缓解焦虑的方式有很多种，今天给大家介绍一种我认为非常好用，也非常简单的思维训练方法：自我交谈法。希望能够在你不开心的时候，给你一点帮助。
自我交谈法分为三步：
第一：区分事实与想象。
如果你明天要做一个重要的汇报，你前一天晚上可能会感到寝食难安：明天我要是表现不好怎么办？Ppt突然坏了怎么办？老板会不会讨厌我？会不会觉得我能力不足？
而其实，这些不好的事情并没有真正发生，只是你想象出来的而已。这些想象，就变成了一连串的焦虑与自我否定。
再比如，你在会议上的提案被上次提了反驳意见，你可能就会对自己说，领导是不是他对我有意见？是不是觉得我工作能力不行？我怎么了这种事都做不好？
领导对你的工作提出了意见，是事实，但后面你的主观心理活动，是想象。当你陷入焦虑的时候，一定要提醒自己，你做出的那些负面的、失败的想象不是事实，你为什么要从没有发生过的事情担心呢？
第二，改变凡事都往坏处想的思维方式。
我们很多人，在面对重要的事情时，会本能地出现负面的条件反射。比如有的女孩，在谈恋爱时，明明南方没有做错什么，但她的脑海里却会控制不住地胡思乱想：他是不是不爱我了？是不是嫌我烦了？
如果对方因为工作繁忙没有及时接她的电话，她甚至会联想到：是不是和别的女人在一起了？
其实她明明知道这种思维方式是对自己有害的，但是她已经形成了条件反射，搞得自己和他人都疲惫不堪。
那么，怎么样才能摆脱这种思维呢？
有一个很好用的方法就是，转移注意力。
比如当你开始觉得焦虑烦恼时，立刻开始数脉搏，数一分钟。或是盯着时钟查秒数、往楼下看看5分钟走过多少穿白衣服的人等等。这些简单的，但需要集中注意力的事情，当你在处于负面的思维方式时是很难做到的，几分钟后，你就会发现坏情绪消失的无影无踪。
第三，什么也不做
是的，什么也不做。前面两种方式，都是让你对负面情绪主动出击，但最后一步，却是把一切都忘掉，什么都不做。
或许有些难以理解，给大家举个例子：现在闭上眼睛，告诉自己：不要去想手机的样子。干什么都行，就是别想手机。
好了，现在睁开眼睛，你的脑子里一定满满都是手机。
当你试图不去思考一个事物的时候，反而会加深这件事物在你脑中的印象。就像我们有时候，在今日头条评论区里会收到一些侮辱、谩骂的留言，很多人都会觉得委屈，心里告诉自己别去在意，然而过一段时间，却又忍不住想去解释、辩论。你越是这样做，这些负面的留言在你内心造成的阴影也就越大。
其实可能100条留言里，只有一两条是不好的，但是你最后只会记得这些负面的评价。
同样的，你越告诉自己要摆脱焦虑，焦虑在你的脑海中便越顽固。
而摆脱这种局面，最好的方法就是，不去想它，什么都不用做。遇到低素质的留言，读都不要读，直接删掉，或是干脆不去理会。遇到让你觉得焦虑、紧张、失望的事情，如果你把注意力集中在这些负面情绪上，你的痛苦也会被放大。但如果你不去理会，这些痛苦便会不知不觉间消失了。
好了，以上就是从职场心理学角度，给大家带来的“如何摆脱焦虑”的经验分享，希望我们每个人都能开开心心地度过上班的每一天！如果对你有帮助，别忘了点个赞哟~
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