本图来自脱口秀大会截图（看见他就很高兴有没有！）
《The Power of Bad》[1]阅读分享，第七弹。
看到第八章，叫做“波丽安娜式‘快乐游戏’“，本以为一整本都在讲”坏“的书，终于开始讲”好“了。
今天分享之前，我想先问你一个问题：在你倒霉透顶、觉得世界上的一切都和自己作对的时候，你有什么办法让自己开心起来？
和你分享我的一个小故事。
大约两年前，我怀二胎引产，又恰巧赶上事业上的一个大低谷。身体不好，前途渺茫，心情低落到极点。那段时间，生活中没什么能让我开心的事，即使艳阳高照，我看到的也是阴沉一片。
一天晚上，半夜一两点的样子，我醒来睡不着。那时屋子里一片寂静，老公的呼噜声和儿子的呼吸声一起一伏。我就这么静静地听着，突然有一个瞬间，心里一直堵住的地方好像被一股暖流冲开了。我忽然意识到，虽然我失去了，但身边却一直拥有着那么宝贵的东西。这难道不值得庆幸吗？
不管你信不信，我的开心就是从那个瞬间开始的。
在坏事发生的时候去想想生活中的那些“好“，这算是我和自己玩的一个”快乐游戏“吧。
但有一个人比我厉害得多，她把“快乐游戏“玩得登峰造极，无人能敌。她叫”波丽安娜“，是埃莉诺·波特在1913年创作的小说《Pollyanna》的主人公。
波丽安娜是个十足的倒霉蛋。她是个孤儿，从小被送到姨妈家生活。姨妈是个非常让人讨厌的人，对波丽安娜十分刻薄。后来，可怜的波丽安娜还被车撞了，双腿瘫痪了。总之，这个女孩遭遇了一连串“无端的残忍“、”随机的悲剧“和”荒谬的巧合“。
面对这一切，波丽安娜是怎么做的呢？
姨妈有一个大豪宅，卧室里全都是豪华地毯和家具。但她给波丽安娜准备了一个阁楼的小房间，墙上空空如也，连窗帘都没有。波丽安娜看到这个房间，小小地失望了一下，但马上就看出了这个房间的好处：我可以专心地看窗外的景色了！于是愉快地住了下来。
有一次她收到了别人捐赠给教会孩子的礼物：一双小拐杖（她本来以为是洋娃娃的）。但马上她就又快乐了起来：我应该庆幸我不需要拐杖呀！
后来被车撞了双腿瘫痪，她绝望地问：“如果我不能走路，我怎么可能为任何事情高兴呢？”但没过多久，镇上的人纷纷来到她姨妈家，告诉她生活如何因她而改变时，她又开始快乐起来了：“不管怎么说，我可以为自己曾经拥有双腿而高兴。”
电影导演格里菲斯把这本书拍成的（轰动一时的）电影称为“有史以来银幕上最不道德的故事”，因为它是“由镀金的瞎话构成的错误哲学”。
“但这不是瞎话。作为艺术，《波丽安娜》确实有些俗气；但是作为科学，快乐游戏一点也不坏。”《The Power of Bad》的作者说。
《波丽安娜》这本小说虽然充满了“让人匪夷所思的乐观态度”和“缺乏真实感的令人尴尬的对话”，但这都没有阻挡它成为畅销书。它很快就被改编成百老汇轰动一时的热剧，并以在当时算得上天价的11.5万美元卖给了有“美国甜心“之称的影星玛丽·皮克福德。而让这部小说变得更有价值的是，两位心理学家于1969年对此现象发表了一篇名为”The Pollyanna Hypotheses”（波丽安娜假说）的论文，正式研究了波丽安娜现象[2]。
这里有一个有可能颠覆你认知的研究结论：在意识层面，大脑更关注负面的东西；而在潜意识层面，大脑更关注乐观和正面的东西。
不是说负面偏差吗？难道人的潜意识不是更关注错误和问题吗？
这里有些数据可能会改变你的看法。
20世纪30年代大萧条期间，学者统计书籍和其他出版物的字数，发现“好”这个词出现的频率是“坏”的5倍，“较好”出现的频率是“较坏”的5倍。“爱”和“甜”这两个词的使用频率是“恨”和“酸”的7倍。
2012年，佛蒙特大学一个应用数学家小组发表了一份分析报告[3]，对约30万首歌曲、《纽约时报》的200万篇文章、300万本图书和8亿条推文中的5000个最常用英文单词进行了分析。
研究发现，尽管我们对负面事物更为敏感，但波丽安娜效应在所有媒体中均占主导地位。甚至在哀伤的歌曲中，正面词语与负面词语的比率也在2：1左右。推文中的正向性比率接近3：1，书籍和报纸文章中的正向性比率更是接近4：1。
人的天性乐观，你相信吗？
还是不相信的话，再看这个。
心理学家从20世纪90年代开始就注意到了一个现象，经历过创伤的人中，五分之四的人并没有出现创伤后应激障碍（PTSD），而且从长期来看，他们往往会变得比以前更坚强。他们没有留下永久的伤疤，而是经历了创伤后成长。他们对生活的领悟更深，与他人的关系更紧密，形成了新视角，确定了新的优先事项，人格力量增强。创伤后成长比PTSD更加常见。
所以啊，我们天生就是波丽安娜。
就算被打到最低的低谷里，也能站起来，走出去。
这是骨子里的东西。
至于为什么会这样？你可以看《The Power of Bad》（《会好的》），里面有详细的解释。
最后，聊点实用的——快乐游戏到底怎么玩儿？
作者给了六个方法，我选了五个和你分享。
1.转换叙事视角
同一件事，试着用不同的视角来叙述。比如，“我失恋了，我完蛋了，这辈子都不会幸福”——“我失恋了，这是个好机会让我找更合适的对象。”
2.分享好消息
马克吐温说：“悲伤可以独善其身，但要想充分享受快乐的价值，必须与人分享。”和别人分享快乐时，你会感到更加快乐，这种现象在心理学上叫做“增值”。它可以帮你更多地品味快乐。
3.当听到别人分享的好消息时，要高兴（或者至少要做出高兴的样子）
别人跟你说好消息，你高兴，他就高兴。他高兴，你也高兴。这是双赢。
4.列出你遇到的好事
之前推荐过“三件好事”，就是每天记录下三件开心的事情，比如“今天找了一辆超好骑的共享单车”。也可以每天写三件值得感恩的事情，研究证明，感恩心态和较低的焦虑和抑郁水平、较好的健康状况和较高的生活满意度有关联。其实仔细想想，在安全富饶的国家里生活，每天都能呼吸到新鲜的空气，身体健康没生什么病，值得感恩的事情真的太多了。
5.抽时间想想以前美好的事情，并创造更多美好的回忆
许渊冲先生在朗读者里说过一句话：“人生不在于活了多少天，而在于你记住了多少天！要让每一天都值得记忆。”回忆美好的往事会让人快乐，而在当下创造可以供未来回忆的美好瞬间，也同样会为现在的你和未来的你带来快乐。
快乐游戏是不是阿Q的自我麻痹啊？你可能会问。
不管你怎么乐观怎么积极，这世界还是有那么多糟糕的事情。
就暂且把它当成游戏玩一玩吧。
人生不也是游戏一场吗？
对了，忘了告诉你波丽安娜的结局。最后，她又站起来了。
End
参考资料：
[1] "The Power of Bad", Roy F.Baumeister, John Tierney
[2] J. Boucher and C. E. Osgood,“The Pollyanna Hypothesis,” Journal of Verbal Learning andVerbal Behavior 8 (1969): 1—8.
[3] M. Kloumann, C. M. Danforth, K. D. Harris, C. A. Bliss, and P. S. Dodds,“Positivity of the English Language,”PLoS ONE 7 (2012): e29484, https://doi.org/ 10.1371/journal. pone.0029484. 另有一项研究运用谷歌网络搜索器考察英语、德语和西班牙语网站上表达情绪的词汇，并从这些词汇的使用频率中探知了正面偏差：D. Garcia, A. Garas, and F.Schweitzer,“Positive Words Carry Less Information Than Negative Words,”EPJ Data Science 1 (2012): 3, https://arxiv.org/abs/1110.4123
《The Power of Bad》往期阅读分享：
“You just need to be good enough.” | 妈妈们，放轻松吧。
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