健身之前一定要进行拉伸等热身活动，是我们每个健身人士都知道的！那么，在健身之后我们应该做什么来保护我们的身体，并且达到增加健身效果呢？以下提及的这几件事，健身之后一定要注意！
第一,健身结束也要进行肌肉拉伸
在剧烈运动之后，身体的肌肉会处于紧张的状态，所以我们还需要对相应的肌群进行拉伸。在健身后做一些拉伸动作，不仅可以使处于紧张状态的肌肉放松，还可以增加肌肉的力量并缓解肌肉疼痛，减少在健身中受伤的风险。
但是我们在健身结束后做拉伸时也需要注意一些原则,首先要放慢速度进行拉伸，缓慢的进行,并且要采用正确的动作,避免身体的疼痛，保护关节部位。这样才能安全高效的拉伸肌肉，增加对身体的保护,达到更好的健身效果。
第二,健身结束要补充能量
在经过一次高强度的健身训练后经常会有饥饿的感觉，这时我们要及时补充能量来填补健身时所消耗的能量。
而根据相关部门实验得出,身体的能量补充的窗口期在运动之后第36分钟时会达到顶峰，这就说明摄取能源物质的转化率在这段时间内呈增长状态,所以这个时候是健身后对身体补充能量的最佳时间，这时补充能量除了恢复体力外，还有助于新肌肉的增长.,并且能够使新陈代谢率保持在较高的状态。
第三,健身结束要补充水分
我们在健身的过程中会流失掉大量水分,如果在健身后不及时的补充水分容易使身体脱水, 但是如果只是喝普通的纯净水，身体需要的电解质难以达标，所以在健身结束后要尽量补充优质的运动饮料，这一点在健身结束后也是要特别注意的。
在引水时要少量多次进行饮用，每次最好喝大约100毫升。如果引水太多,使大量的水分进入血液中，会增加心脏和肾脏的负担;并且单次补水喝的越多排的也会越多，使得身体中大量盐分流失，稀释胃液,也会延长身体疲劳感的恢复时间，甚至引起肌肉痉挛等症状。
第四,健身后要及时降温
很多小伙伴都知道在健身之前的准备活动是很重要的，而在我们健身后身体会发热以及出汗，这时让我们身体的温度降下来也是非常重要的。
在健身结束后我们要给身体十分钟左右的冷静和放松时间，使肌肉快速得到恢复,也可以加速肌肉对营养物质的吸收，从而加强健身的效果。需要特别注意的是，在健身结束之后一定不要立即洗澡，这样可能会导致感冒，对皮肤也会有伤害！
说了这么多，希望经常在健身的朋友们要牢记以上几点。健身是一个循序渐进的过程，切忌追求速度，一定要按自己的实际情况规划健身，最后祝愿每名读者都会拥有令自己满意的身材！
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