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朋友最近很焦虑，每天都处在各种烦恼之中，我跟她说：“真正属于女人的烦恼只有3个，一是如何搞钱；二是变美；三是调整心态和欲望。”
现代人绝大部分烦恼都是因为没有钱。普通人在没有车贷房贷的情况下，如果有300万存款，欲望不那么高就财务自由了，什么工作和家庭的绝大部分矛盾就没有了。按照目前的消费情况每年全家花费10万，日子就已经过得很舒心了。
有钱可以解决95%的烦恼，变美又可以解决3%的烦恼，剩下2%的烦恼就是调整心态和内心的欲望了。
今天早上，关于如何变美，我和一个身材一直保持的很好的朋友交流近期减肥健身心得，她传授了我很多保持身材的秘籍，联系这几天陆陆续续从各处收集整理的变美秘籍整理如下。
【保持身材篇】
朋友A（职场宝妈，身高160CM+，一直保持少女身材和体态，体重常年小于等于90斤）
世间有那么多美食，人生又那么短暂，我们既想吃又想保持身材，应该怎么办？
答案是采用运动燃脂，每天基础代谢从普通的1000卡+逐步增加到1600到1800卡+；
只控制吃是不行的，尤其是网红代餐视频，其实会打乱和降低身体的代谢功能，为日后的反弹埋下伏笔。
其中最重要的技巧就是空腹运动更有效燃脂，腹内空空的时候，脂肪燃烧转化为动能，消耗相同热量脂肪燃烧是吃饭后运动的1倍以上。时间保持在每天20~30分钟的中低强度运动，心率保持在最大心率的60~80%。
朋友B(减肥和身材管理达人，身高163CM，曾成功减重35斤，一月减重20多斤，体重常年保持在86斤）
大基数减肥的核心不在于运动，而在于控制吃，把家里的米饭馒头面条都换成粗粮，如红薯山药玉米南瓜和杂粮等低糖的主食，每天吃够500g以上的绿叶菜，菌菇类，喝2500ML水，戒掉夜宵和零食，多吃瘦肉补充优质蛋白，鸡鸭鱼牛羊牛都可以吃，补充蛋白要保证肌肉不流失。
现在体重大需要代谢高，只要做到这些，至少可以瘦15到20斤。
如果控制不住食欲，总是馋嘴想吃东西，可以有一天的早饭吃自己喜欢的食物，比如火锅、螺蛳粉等，但是记住千万不要喝奶茶、吃薯片和炸鸡等反式脂肪酸的食物，保证每顿饭吃一个拳头瘦肉+1个拳头主食+两个拳头蔬菜，油盐过重的炒菜少吃，这样就不会暴饮暴食了，水果要在上午吃，午餐过后就不要吃水果了，水果里德果糖会让你的肚子变大，每天睡够7小时以上，可以轻松再减掉10到20斤。
遇到平台期，体重卡住超过5天都没有变化，可能就是因为长时间控制饮食，身体进入了节能模式，这次可以用高脂肪热量刺激身体，吃一顿优质的脂肪餐，早餐正常吃，午餐和晚餐加入优质脂肪油，比如亚麻籽油、葵花籽油、椰子油等，烤肉等都可以吃，脂肪餐吃1~2天，就可以突破平台期了。
接下来就是拉长空腹期，减少顽固脂肪，用16+8的饮食方法进行轻断食，每天的饮食控制在8小时内吃完。
我（一个月减肥14斤，减肥经验总结）
首先，要记录每天的饮食情况和时间，尽量把吃东西的时间控制在8小时内。可以用薄荷健康、keep运动和怪兽轻断食记录。薄荷和keep可以记录你吃的食物的卡路里情况，薄荷和keep都有匹配的电子称或手环，可以记录你身体的体脂情况，计算BMI值。
通过记录和反思，我发现以前吃的食物都过于高油高盐了，这是造成我迅速长胖的原因，尤其是公司食堂的饭菜，油水过重，是我长胖的罪魁祸首，所以决定减肥后，我中午都自己带饭到公司吃了。
其次，要运动减肥才能保证不反弹。一开始我纯靠节食减肥，掉秤很慢，前3个周减的不多，我开始反思是因为基础代谢太慢了，而且纯靠节食减肥，即使说下来体形也不好看，我们要的是前凸后翘、小蛮腰和马甲线的好身材，而不是饿瘦了松松垮垮的身材。
于是我这周开始配合keep开始做运动，每天脂肪燃烧多少都是可见的，运动起来很有动力，我今天开始还采用了朋友的办法，吃饭前空腹运动，加快燃脂。
中午不在食堂吃饭节约的时间我会抽空做点运动。平时在公司能站着就尽量少坐着，多走路多运动。
再次，就是要多喝水，我喝的水比较特殊，除了白开水外，还有黑咖啡，玉米须水，都是有利于减肥的，泡脚和艾灸都是有利于快速减肥的。让身体热起来，循环加快了，代谢也会更快。
最后，就是和一群人抱团取暖，动力更大。无论是每天饮食情况和运动情况都会打卡，和大家一起运动和记录，更容易长期坚持下来。
大家还有什么其他身材管理的好方法呢？一起说出来讨论一下吧。
作者：陌小诺，用脚步丈量世界，用文字思考人生，读万卷书，行万里路，交四方友，赚万贯钱，用有限的人生体验不一样的精彩!
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