以下摘自《一念之转》
请一一列出，当你相信“我是失败者”时，你会如何反应呢？你的身体感觉如何？你如何对待自己和别人呢？你会特别做什么事或说什么话吗？你的肩膀会无力地下垂吗？你会突然暴怒吗？会不由自主地走向冰箱吗？请尽可能列出完整清单，然后再进入内心，问第四句话：“如果不再有这个想法，你会过什么样的生活？”请闭上眼睛，想象一下，如果没有“我是失败者”的想法时，你是什么模样？在这样的“注视”之时，请保持平静，问问自己“看”到了什么？
自我批判的“反向思考”结果，可能令你大为震惊。当你用180度截然相反的方式思考时，“我是失败者”反转成“我不是失败者”，或“我是成功者”，然后，把这话带入内心，让它向你透露，它可能跟你原先的说法同样真实或更真实一些。请一一列出你成功的例子，从黑暗处找出那些真相来。刚开始时，有些人觉得万般困难，绞尽脑汁也找不出一个例子。慢慢来，不必急。如果你真想知道真相，给真相一点儿时间，让它自行浮现。每天不妨找出三个成功的例子。第一个很可能是“我刷牙了”，第二个则是“我洗了碗盘”，第三个是“我在呼吸”。无论你是否意识到，能够成功地活出真实的自己，原本就是十分美妙的事。
有时候，把“我”这个主语转换成“我的想法”，会带来一些新的领悟。“我是失败者”转变成“我的想法是失败者，尤其是跟我自己有关的那些想法”这个做法，在你回答第四句问话时，就会更清楚了：当你没有“我是失败者”的想法时，你不是过得很好吗？你的痛苦是来自想法，而不是你的生活。
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