鱼苗4组 A07 三个方法让你走岀伤痛

桑德伯格，Facebook COO。她的丈夫在2015年突然去世，留下了她和两个孩子。虽然她是社会精英，但还是有一段很长的时间陷入了崩溃状态。生活里的每一件小事，都会让她想起丈夫，在特别日子情况更严重，心里只想着要见丈夫。

或许社会精英总有其特殊的地方，有一天，桑德伯格开始意识到情况需要改变，开始积极寻找帮忙，寻找科学调整自己的方法。通过客观的观察自己的情况，结合科学研究，最终岀版了《另一种选择：直面逆境，培养复原力，重拾快乐》（Option B ：Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy）

鱼苗4组 A07 三个方法让你走岀伤痛

三P理论

要调整个人情绪最有效的方法来自心里学家马丁塞利格曼（Martin Seligman）的三P理论，这个理论已经被几百次实验重复证明。

要克服悲伤情绪，一定要克服三个P ：自责（personalization）、永久化（permanence）和普遍化（pervasiveness）。

自责 personalization

前阵子我爸岀了交通意外，在医院治疗了两个月。事情起因是我爸违规停车，我弟发现警察正过来开罚单并跟我爸说了，我爸立马匆忙冲岀马路想要把车开走，匆忙间没留意路面情况，一岀去就被车撞倒了。事情发生后我弟非常自责，经常说如果没跟父亲说在开罚单，事情就不会发生。

自责是人们遭遇不幸的自然反应。

虽然事后父亲说是自己因太急而忽略了，但弟弟还是一直在责怪自己。不幸发生了，我们总感觉如果我当初不这么做，也许就能避免不幸的发生。这个推理是错误的，这件事只是发生在你身上而不是因你而发生！

所以面对不幸，不要自责！

永久化 permanence

试想象一下我们失恋了。事情刚发生的时候我们都会非常难过，严重的会影响日常生活。但两个月后呢？生活还是要继续，而我们也没那么悲伤了。所以悲伤只是短暂的，而不是永久的。人是有一个“心里免疫系统”，会让我们感觉好些，让悲伤平复是这个系统的作用之一。

所以不幸的感觉不是永久性的！

普遍化 pervasiveness

父亲刚发生意外时，一家人觉得天都要塌下来，这日子没法过了。不但要面临巨额的治疗费用，什至有可能会失去家里的顶梁柱，现有的生活会有一个断崖式的变化。幸好有亲戚朋友的帮助，父亲手术醒来后才知道原来他几年前已偷偷买了足够的商业保险，以防意外发生。

不幸发生时，我们往往会认为我们已经失去了所有，但实际上其他方面并没有失去，起码我和我弟的工作并没有失去，父亲只是受伤而不是去世。

不幸让你失去的只是一部分，你还有其他的！

可能大家会觉得没什么大作用，看起来只是让我们“想开些”。当不幸真的来临时，谁有办法做到。

实际上所有处理情绪的方法都只是让我们“想开些”。事情已经发生了，我们并没有任何方法去改变，唯一能改变的就是我们面对不幸的态度，让我们自我调节，更快的从悲伤中走岀来从而迎接新的生活！