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R 日记 轻断食D38 0327-2019 【进食日】

R 日记 轻断食D38 0327-2019 【进食日】

作者: Hiro_Ho | 来源:发表于2019-03-27 21:34 被阅读0次

    轻断食D38/90 【没有记录就没有发生】
    ✅今是正常断食日,加油
    原始体重:69.3KG
    昨日体重:63.5KG【空腹】
    今天体重:63.5KG【空腹】
    目标体重:62.5KG 90天减重10-15斤


    R 日记 轻断食D38 0327-2019 【进食日】

    【❤️缘起️】
    1.体重正常,但是肚子很大,属于体重正常但是体质肥胖型的,经常吃太多,饱到难受!为了穿衣好看,最重要的是更健康,所以购买了书籍,准备开始减重锻炼计划!

    2.参加了易效能227期时间管理课,课上承诺90天减重15斤!

    【🧡计划】
    1.每周轻断食2天,周一和周四(一天不超过600卡),其他时间正常饮食(不超过1500卡)
    2.每周做腹部训练,跑步,或游泳四次,每次最少半个小时

    【❣️实行】
    1.写入OF,做为一个项目管理,每天为减重做一件小事


    image


    2.用KEEP作为主要训练软件,照做

    【✅烂开始】
    【🥒今日饮食】
    早餐:


    R 日记 轻断食D38 0327-2019 【进食日】

    午餐:


    R 日记 轻断食D38 0327-2019 【进食日】

    晚餐:


    R 日记 轻断食D38 0327-2019 【进食日】

    【🧘‍♂️今日运动】

    1.步数
    9200
    2.活动

    2.1正念冥想


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    2.2 泡脚

    🧘‍♂️【总结】
    减重路千万
    节食第一条
    嘴巴没管住
    上称两行泪
    --转自朋友圈

    【完成好,要强化的】
    1.食物更加仔细的咀嚼了!有助消化
    2.有做好记录
    3.饭后坚持半个钟内站着
    4.有运动
    5.米饭的摄入有控制

    【需要改善的】

       接下来应该要考虑增肌方面的问题。
    

    【小确幸】

    1、今天剪头发人很少,40分钟就搞定了!
    2、使用life Cycle 记录了一天,一周,一个月的活动时间,这个感觉不错!
    3、感恩肖同学的脱水器,以后可以自己做水果干啦!开心!真是惊喜
    
    R 日记 轻断食D38 0327-2019 【进食日】

    🥇每天用1%的时间,持续精进1%,成为1%的人!

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