想要有良好的身体状态，有三个很重要的事情，休息（睡眠）/饮食/运动
这三个行动的难度依次递减，其中最容易成本最低最客观可衡量的就是运动。
谈到持续行动，这里我们要搬出来行动和秘诀：福格行为模型
行动=动机&能力&提醒
行动的发生要满足三个条件，有想做一件事情的动机，具备做这件事的能力，有提醒自己做这件事情的触点
我们为什么刚开始聊了为什么要运动减肥，为什么要想清楚运动减肥是不是对自己非常重要，对自己来说是刚需的事情。为什么要确认自己要不要对自己负全责。这都是为了帮我们想清楚我们做这件事的动机是什么，事情对我们越重要，动机越强烈，所以我们时不时的就要回顾一下，我们为什么要做这件事情，并且不断澄清这件事对我们的重要性。不忘初心，牢记使命。
确定一件事情对我们是否重要有几个思考的维度，供我们参考。
1，如果不做这件事会对我的，对我来说有哪些损失，造成什么样的影响？这些影响对我来说重要吗？从一辈子的角度来看，我会损失多少？
2，如果做这件事情对我来说有什么哪些好处，从一辈子的角度来看，这些好处会让我有多少收益。
3，损失和收益可以从健康，事业收入，亲密关系，个人实现等维度的去思考。
4，如果没有持续做，你会每时每刻想起来就觉得很难受吗？甚至觉得活着都没有意思。
如果不能持续运动减肥锻炼，那么就很难有一个好的身体，甚至在面临高强度工作的过程中会加剧自己身体的消耗，影响自己的生命。
如果没有健康的身体，那么就没有了革命的本钱，就不用谈如何实现自己的事业和收入的提升，甚至连保障基础的维持现状都很难只会越来越糟糕。
如果不持续运动减肥锻炼拥有健康的身体，不仅没有体力与支撑自己，甚至会让自己的情绪也不稳定，大量的负面反馈让自己陷入自卑，自我否定的处境。很难再有力气去真诚地对待别人，去爱那些对你很重要的人。
持续去做一件事情，是普通人做成大部分事情的基础，如果对自己来说最重要的事情，保障自己的健康没有坚持下去，那么自己做其他事情也很难做成，如果人生就这样浑浑噩噩，随波追流的过去，这样的生活是自己难以接受的，感觉这辈子都白活了。为了不白活，自己一定要努力坚持下去。
对于普通人，刚才决心去做一件事情，往往是出于恐惧，但真正在持续行动，你会看见这件事情的收益，更坚定你走下去的决心。
不忘初心，牢记使命。记得时长回顾一下自己做这件事的动机，也就是你为什么要做去。
我经常和我考研的同学说，你们准备考研，不仅仅是为了拿到那个分数和研究生的录取通知书，也一定要清楚，在备考的过程中也是你学习能力不断提升的过程，你这个过程中解决的问题越多，学习能力越强。同时这个不断增强的学习能力不仅仅是能够帮助你拿到目标的分数和录取通知书，也能让你更好的完成研究生的学业，以及让自己更好的完成你未来的工作和事业。
因为学习能力说伴随你一生的能力。
我们在持续运动减肥锻炼的过程也是不断提升我们学习能力的过程，因为有清晰的目标，要养成良好的运动生活习惯，我们要持续的运动锻炼，我们会学习各种运动锻炼，如何更好的行动等知识。这个过程提升了我们的学习能力，也提升了我们解决问题的能力，当我们具备了持续做好一件事情的经验，也在不断的提升自己的能力。你去解决其他问题的时候，这段经历所培养起来的能力一样适用。
我们想清楚持续运动减肥锻炼这件事情对我们的意义后，那我们就可以设计适合自己能力的锻炼计划了。
制定适合自己的计划有什么标准呢？
两个原则：
原则一：自己有百分之百的把握完成的动作，不会让自己运动完之后感觉绝望，特别的难受，第二天再也不想动了。
原则二：在达到满意状态前，今天总是比昨天好一点。
还记得嘛，我们说过，我们要为自己负全责。
因为当我们为自己负责的时候，我们会进入责任，控制力和幸福的黄金三角中，因为我们对自己负责，我们会选择我们能力范围内的可控的事情，我们要长期做事情，那么不会选择那种太难让自己受伤的事情，追求的循序客观规律稳步提升，循序渐进。只有这样我们持续行动中提高自控力，形成了内心的秩序感，进而收获了正向反馈和幸福。
在完成第一个跑步一百天的计划时，第一次200多斤的自己，8分钟跑了0.5公里，要知道自己中考时候一千米只用了三分多钟。但是没关系我是要长期做事的，不是只跑一次就结束了。所以没必要逞一时之快。于是给自己设立了一个目标，今天比昨天跑得远一点。也正好使用的keep软件有一个功能，就是当你每次跑步距离打破之前的记录的时候它会提醒你，你已经打破你最长的跑步距离的记录，所以每次听到那个提示的时候，在跑几步，今天的任务就完成了，很快40天就可以一口气跑到30分钟五公里了。之后稳定在这个强度，持续了一百天，瘦了三十天。
正是这个好用的办法，这一次从第一次的8分钟的，坚持10天后，运动时长提升到14分钟，有坚持了10天，运动时长提升了18分钟，现在又坚持了10天，马上提升到了24分钟的时长了，这个习惯会坚持下去一直稳定在一次一个小时的运动强化。平时习惯跟着keep上的动作，但是受限于现在的腰伤，很多动作自己做不到，那就简单化一些动作，跟着节奏锻炼几个自己能够实现的，核心关注的是每天都在持续行动，持续提高自己的运动时间和能力。
跟着keep运动的好处是它的运动动作都很有节奏，每个动作十几次，或者20秒30秒，强度都是我们初学者可以接受的，但是有些动作确实还是有一些门槛和难度的，所以如果是跟着keep，一定要记住要为工具为我们服务，不要被工具牵着走，当工具上提供的内容不适合我们的时候，我们就调整成自己舒服的，自己设计一些适合自己的动作，跟着节奏，完成训练。
清楚了为什么要运动减肥的动机，也设计了适合自己能力的运动方案，我们还要做好提醒，保障我们能够持续稳定的做下去。
提醒一：最简单最直接的提醒就是设置闹钟。定好时间，它会准确无误的到时响铃，别脑子记靠谱多了。
但很多时候闹铃一下很难马上进入状态和行动，所以如果你不是那种一响铃就能马上进入行动和状态的人，可以给自己留个两到三分钟的准备时间。这个准备时间可以做做运动前的准备，帮助自己进入状态，也可以给自己做做心理建设。
提醒二：最好设定固定的时间，固定的地点，做固定的事情。给自己设计一个不容易被打扰，更容易开始行动的环境空间。同时运动这件事情和自己平时每天要做的动作联系起来，做事情a就会进入做事情b的状态。我每天的锻炼时间是和上班赶地铁联系起来的，我会提前设置好闹钟，比如运动半个小时，我会在从家里出发前一个小时设置好闹钟提醒，一旦闹钟响了，缓个两三分钟就必须要起来运动了，因为不锻炼就赶不上上班了，这个时间段不锻炼，那么今天就没有其他时间锻炼了。同时我也把每天的读书写东西的时间放到了地铁上，一坐上地铁，就拿出手机，打开微信读书和简书看书写东西。这个组合行动了固定搭配。和每天必须要做的事情联系起来，能够更稳定的提醒我们做需要养成的新习惯。
提醒三：把重要不紧急的事情变成重要紧急的事情。学习也好，运动也好。这些都是需要长期持续行动才能看到效果的事情。都很重要，但都不紧急，我们很多人认为，今天不做也没关系，因为今天做了也不会马上改变，今天不做还可以明天做。
往往是这种心理和想法让我们一拖再拖，为什么我们要每天都在朝着自己的长期目标在努力，每天都有行动，目的是时刻提醒我们自己，革命尚未成功，同时还需努力。还有就是我们要养成内心的秩序感，持续行动的秩序感，状态可以有好坏，但做就是做，没做就是做没做客观的行动一定是持续不断有秩序的。这是在帮我们养成好习惯，养成持续做一件事情的好习惯。一旦养成了毫无秩序可言，随意杂乱，自由散漫的习惯，那么再让你持续做一件事情就难了。而我们普通人想要做成一件事情，没资源，没资金，没资本我们的唯一优势就是有时间，因为时间在每个人面前都是平等的。所以持续做事，持续积累行动的时间，才能够让我们在普通人中通颖而出哈。
平时休息在家，其实很难读书写东西，因为在家里休息就想躺着，想着没状态，刷刷视频调整调整，或者睡会觉休息休息，吃点东西补充一点能力。反正就是有各种和舒服的事情让自己去做，就是该做的没做。
于是为了能够出去看书写点东西，我会去家附近的书店去待着，有那个环境和氛围还有很多人在那里学习自己就更容易进入状态，真是做什么事情就在该做什么事情的地方。有时候想着离家很近骑个自行车过去吧，但是骑行车过去什么时候都可以还是不着急，于是为了让自己抓紧过去，马上给自己打了个车，因为司机师傅到了，我要抓紧下楼，要不师傅不等我。
人的注意力和精力是有限的，要学会借助外界的帮助，减少诱惑和阻碍，降低做一件事的难度，来帮助自己更好的行动，把重要不紧急的事情变成重要紧急的事情那自己立马行动。
我也经常鼓励自己的考研的学生一定要学会抢早上图书馆的座位，因为抢座位就是把学习这件重要不紧急的事情变成重要紧急的事情。一旦你到了图书馆这个学习的地方，看见那么多人在学习，想想自己也要学习才行，行动上自然而然的。
只要站上跑道，今天的跑步计划就已经成功一半了。
提醒四：进入社群，和有着共同目标的人互相激励。一个人可以走的很快，一群人可以走的很远，是呀，如果你要想长期做一件事情，一定要有一群互相志同道合的人，大家互相看见都在朝着自己的目标努力行动，也在互相激励。在看见别人行动的过程中也在时刻提醒着自己要行动了。和自己差不多的人可以做到，为什么我不能呢？我们遇到的问题可能别人也遇到过，刚好卡在了一个地方，与其自己陷在痛苦之中，不如向外求助。
提醒五：找到自己的教练，或者自己成为自己的教练。教练是价值是什么呢？教练是帮助人们走向未来和解决现在的问题。教练相信我们每个人都有能力和资源解决我们的问题，实现我们的梦想。教练并不会直接给你对应的建议，而是带着你去分析所发生的一切，让你看到这个事情的整个系统，用提问的方式，让我们更好的理解当前的情况，以及有哪些选择。并鼓励我们做好好当前可以开始的行动，并进行监督和反馈。
你想呀，不会游泳的落水者，掉到水中，慌张，不知所措，想要自救，会胡乱动，结果越动越快下沉。这个时候如果有一个人给你扔了一个绳子，你一下自己看到了上岸获救的希望。所以我们遇到问题的时候一定要自己一个人陷入慌乱无助的漩涡中，找个人聊聊。
对于大部分普通人来说，找专门的教练指导自己是一件很昂贵的事情，那么我们可以学会自己为自己做教练，帮助自己聚焦目标，解决现在的问题。教练最有力的工具是提问，那么我们也可以给自己设置对应的问题，自己提问自己，帮助自己发现问题，明确方向，梳理思路，制定行动，做出承诺与约定。
当你感觉自己不行的时候，想要逃避的时候，坚持不下去的时候，问一下自己，还能坚持吗？如果实在坚持不下去了，那好，咱们就不做了，休息休息，你是个长期主义者，我们是通过自己长期行动实现目标的。流水不争，争得是滔滔不绝。只要尽自己最大努力了，一直在朝着目标行动，一定会有答案，一切都在向好，早晚都会到。
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