自律的力量

自律是一个良好的行为习惯。

自律的人每天都可以风雨无阻地完成自己设定的目标。

当你决定明天开始运动减肥、看书学习时，能做到的人很多，但坚持下去的人很少，为什么会这样呢？

一、为什么你不会自律？

自律有三个对手：普遍短视，逃避，冲动

①普遍短视

有句话说得很好：“并不是看到希望才去坚持，而是坚持了才看到希望”。

不能养成每天看书学习的习惯，是因为你并不知道读书所能给你带来的收益是什么。

抱着功利性的心态去读书，很容易会挫败。

因为读书是细水长流的慢工细活，知识改变命运也是凭着每天的点滴积累和学以致用才促成的质变。

所以，要解决这个问题，首先是心态和学习观要端正。

当你带着解决问题、探索认知、打开视野的目的去翻阅书籍，体会到知识带给你的不一样的身心体会时，你才能慢慢喜欢上它，才能吸引自己每天通过书籍给自己“充电”，长此以往才能养成读书的习惯。

②逃避

形成不了良好习惯的另一个重要原因，就是容易把好的习惯当作敌人对待，每天都需要与之斗争。

要知道，当你想养成的习惯是需要从克服自己的那一刻起，你已经输了。因为与自己做斗争，十有九输，只有逃避认输，才能让自己继续苟活下去。

所以你知道吗？

每天逼着自己去跑步、去学习，每天迎接的对手就是内心中懒惰的你。

“非对抗性”才能引领我们走向自律的道路。

人们认为改变就是加强一方的力量来削弱或消灭另一方，战胜自己不应该成为我们自律和改变时的思路。

建立新行为会影响旧行为，如果旧行为有强竞争力，新行为则很难建立。必须分析竞争对手的旧行为，并设计行动来规避、削弱、消除它们。

③冲动

当你在心血来潮、满身鸡血的时候立下目标，很容易高估自己的能力和低估现实的残酷。

这是我从小到大屡试不爽的经历：

一次考试失利过后，为了证明自己，把下次考试分数定在90分以上；

体检报告表示自己超重，为了恢复健硕的身材，设下每天跑步5公里的目标；

看完励志的人物传记或视频，立下每天读一本书的任务。

当目标设立完成，接下来就是每天硬着头皮完成的苦逼状态，伤痕累累。。。

而且目标没完成，心灵上的挫败还会再来个双重打击，让自己没有信心可言。

不怕“烂开始”，可以让我们提高目标实现的可能性。

当自己计划每天跑步五公里，就改成先让自己跑起来，跑多少算多少，当你在纠结跑多少公里时，会降低自己的行动能力。

自律的人是怎么样的？

自律的三个层次：

①与截止日期和谐相处。

截止日期对自律者是承诺，对不自律的人却是讨价还价的筹码和唯一的生产效率来源。

②为自己编程

初级自律者关注的是如何高效处理任务，中级关注的便是养成习惯。自律者会在方方面面主动养成好习惯，形成一套良性运转的任务处理系统。

③勇敢地做最好的自己。

顶级自律者是一群疯子，倾其一生只为自我实现，成就伟大。自我实现是指努力做好自己想做的事情，意味着经历了一个艰苦、勤奋又有准备的过程，每一个选择关头会坚定地做出成长性的选择。

如何成为一名自律者

改变的能力是成为一名自律者唯一必须学习的能力。

你是否到处听课学了很多东西都改变不了？

其实你满足的是一种我没有荒废时间，我在努力的幻觉，学习听课只是填补空虚的生活，并未想过到实处去克服困难开始行动。

为什么大批勤奋好学、追求改变的人无法真正改变？

原因是缺乏一种使自己从现状到目标状态持续发生变化的能力，也就是坚持实现目标的能力。

让改变清晰可见的三个环节：

①行为分析

当我们要发生一项改变时，首先应清楚自己要变成什么样。但人们的改变目标是摆脱现状，离开现在的状态，但到哪里去、变成什么样却从未细想过。不想要什么，是一种规避性动机，想要什么，是一种成长性动机。

想做出改变时，要把改变转化成一种明确具体的行为，行动是改变的唯一外部体现，行动的持续发生使行为变得稳定，新行为的稳定标志着改变的达成。

②自我调节

建立新行为会影响旧行为，如果旧行为有强竞争力，新行为则很难建立。必须分析竞争对手的旧行为，并设计行动来规避、削弱、消除它们。

③问题解决

自律者，最大的挑战就是尽一切可能去面对问题并解决问题，问题解决得多好决定了生活有多好。

学会提出解决问题的问题，一个定义良好的问题包括四个部分：

现状：把问题的现状具体化、客观化、数量化。

目标：需要清晰界定，具体化、客观化、数量化。

可能的操作、行动；

可能的限制、障碍、困难；

综上所述，可以举例来说明一下：

当我觉得自己的体重超重，长期以来对身体负荷增大，我开始反思，我需要运动减肥，如果要回到最好的状态，我的目标就是减肥30斤，具体就是在一年时间内，保持一周3次以上的运动，可能存在的困难就是带小孩、跟家里人出去玩、聚会没时间等等。

这时候，我计划通过跑步的方式开始减肥，但持续了一周的跑步过后，我发现跑步很容易受到天气等外在因素影响，这很容易让我选择躺在家里的沙发上，从而让自己的跑步计划受阻。

于是我调整了运动方案，改成室内游泳，但一段时间过后，由于疫情影响，室内活动会经常被叫停，所以还得重新调整方案，不让自己有借口不运动。

最终，确定选择在家做减脂运动，是一个能规避竞争对手的一个行为，因为它时时刻刻都能做，不再受外在因素影响。

在不断调整方案的过程中，别人看来也许会觉得你是个善变、三分钟热度的人，但只有自己内心清除，不断调整方案，才能找到最适合自己的、最稳定输出的方法！

最后，当在家减脂运动的方案稳定下来以后，要启动反馈激励机制，思考和体会运动所带来的收益，从而继续激励自己，从而让运动不再需要借口，成为自律者日常生活中的一部分。

成为自律者的9项技能

①随手记

把脑子突然想到的事情，生活中要做的事情都写下来，然后重复翻看。

随手记能赶走压力，克服拖延。

②清单（开始自律的标志）

清单上的事情在执行时凭感觉，状态好就挑战难度大的，否则就做些简单的事情

③切分，切掉拖延症

切分出来的行动半小时以内就能搞定为宜

切分的作用是化整为零，降低行动的心里门槛，让自己觉得更容易执行，从而避免拖延。

④细化出效率

帕森斯定律：一个人的工作会无限膨胀到所有时间里，15分钟能解决的事情，有一个小时时间，就会倾向用1小时解决。

行动前清楚结果做到哪种程度、行动时过程应该怎么样、应该花多长时间，清楚这三者就能避免帕森斯定律。

⑤切换出专注

长时间专注不符合时代也不符合人性，但短时间专注容易产生心流：个人精神完全投注在某种活动上的感觉。

⑥日清，不再债台高筑

在熟练切分和细化的基础上，利用碎片化时间和固定时间每天清空待处理清单，可以倒逼你推进事情，避免拖延。

⑦分段，合适的时间做合适的事

把一天分成若干时间段，每个时间段处于不同的环境，有不同的状态，根据每一段的特点思考如何利用时间，合适做哪些事情。

自律者有自己的节律，按节律做事事半功倍。

⑧早起的奇迹

早上的时间有限，有限的时间倒逼更高的效率

⑨制订能被完成的计划——排程

掌握前八项技能后，要开始练习排程，逐渐开始设定每日任务目标

任务有两种

一种是每天都做或一周会做几次的事情，通常是习惯；

另一种是一次性发生的，解决某一具体问题的行动。

排程聚焦于后者。

练习排程中尽可能保持合理的达成概率，避免产生挫败感。

建议一开始维持百分百的目标达成率

排程的事情应该是你认为一天当中最重要的事情，应用一天当中最好的状态去搞定它们。

排程的目标应维持全天百分之二十左右的时间为宜，剩下的时间处理待处理或行动清单，不能将时间排满！

总结

通过随手记你解放了大脑,全面管理了一切事项并且捕捉到了很多有价值的灵感。

通过清单你开始自律,开始对自己有要求。

通过切分和细化,你把清单上的粗糙想法变成了一个个具体的、可预测的行动。

通过日清,你不会让事情堆积,也就不会允许自己拖延。

通过制造成就感的执行方式,你增强了完成清单上行动的能力。

通过时间段划分,你可以做到利用最佳时间高效处理最合适的事情。

通过排程,你获得了对事情的掌控感。