生酮饮食减肥第69—72天：能量缺口才是减肥的关键

女神节，决定将暂时搁浅的减肥事业重新拾起，翻看了了某平台的减肥专栏，结合自己的实际，确定了一个减肥食谱和运动方案，决定从明天开始践行，坚持每日记录，每周总结，每周调整，向着美丽出发。

早餐：热量预计350千卡

        鸡蛋1个，热量76千卡

        主食1份（包子1个或面包1片或豆腐脑1碗或粥1碗），热量180千卡

        菜1大份（160g）或水果1份（如苹果1个），热量85千卡

午餐：预计热量520千卡

          一荤（如红烧牛腩）100g ，热量约200千卡。

          一半荤（爆炒鸡杂）100g，热量约150千卡。

          一素（炒油菜苔）200g，热量约80千卡。

          一主食（红薯或米饭）100g，热量约90千卡。

晚餐：预计热量400千卡

          一荤或半荤100g，热量约200千卡。

          一素或水果250g，热量80千卡。

          一主食100g，热量100千卡

全天饮食热量总计：1370千卡，争取不突破1500千卡。

运动部分：

1. 每日快走1万步。

2. 每周健身房运动3次以上，10分钟跑步机，器械无氧3*3，10分钟跑步机。

坚持每日记录，每周总结。