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每天4分钟,1个月就有马甲线啦!女生秋冬千万别懒!

每天4分钟,1个月就有马甲线啦!女生秋冬千万别懒!

作者: 顾小宝 | 来源:发表于2024-11-09 20:31 被阅读0次

本文非广告,纯属个人经历分享,仅供参考。

说说我最近一直在做的一个腹肌核心训练叫:TABATA。

练了两个多星期,腹部明显紧致很多,我练的这个版本是最最基础的版本,每天只需要4分钟。很多人会问,每天就练4分钟,能有效果吗?

我自己练下来真的有效果,一个是这个TABATA和我自己单单做仰卧起坐、练平板支撑还不一样,它是一个专门锻炼核心部位的系统动作组合。

比单单练仰卧起坐一个单一的动作更容易完成,更有趣,更有效果。

1.什么是Tabata

首先说一下什么是Tabata训练?

度娘上的解释是,Tabata训练是一种高强度间歇训练法,由日本科学家田畑悟创立,可以在短时间内消耗更多卡路里,是公认的燃脂杀手。

2.为什么我要练Tabata

哎!说多了都是泪!

一直看我文章的小伙伴们知道,我之前在《回归生活本身,最快的疗愈法统统都是免费的!》这篇里面提到过。

由于之前的公司有个我很不喜欢的企业文化叫“午餐会”,不是老板请你吃午餐哦,而是到了午饭时间,你不能安安静静地享受美食,而是要和老板和其他同事一边开会一边吃午餐。

美其名曰是为了“不要浪费工作时间”,但我被叫去吃过几次后,发现,这事儿真的太伤胃太伤身体了。几个同事吃下来的感受可以看文章里面有详细描述。

而我自己不仅这顿饭是吃不好的,每次吃完就胀气,而且因为午餐会是要布置任务的,还有个完成任务的时间是当天下班前,午餐会至少开一个小时,最多的时候是2个小时,那么好了,开完会吃完,也别想着休息了,赶紧回去把任务完成,要不然得加班啊,还会被老板骂。

最麻烦的是,不到2周时间,我的小肚腩就开始出来了。

刚开始是一点点,觉得没什么,过段时间就会瘦下去。没想到,肚子肉肉越来越多,直到原先的裤腰带勒紧了,开始意识到这样下去不行啊。

这不是买条新裤子的事儿,要知道肚子瘦下去非常非常难,但要是弹回来,2周就可以了。你说气人不气人!

关键是我本身四肢属于偏瘦的,肚子凸出来一大块,太丑了。最最关键,我不想花钱买新裤子,原先的裤子穿的老舒服了,还不想更新呢!

刚开始我就自己回家睡前练仰卧起坐,但发现练了一个星期,腹部是挺酸的,但脖子吃不消了,本来生完孩子后,颈椎就不好,还腰肌劳损,就练不下去了。

后来我就随便翻翻小红书,发现有很多明星都在练Tabata,而且像小龙女李若彤、张俪等女明星们都在每天打卡Tabata。我想要不也试试吧。

但我发现明星们练的版本都略有区别,还是有点复杂,于是自己又去找找有没有适合自己的版本。

搜下来发现,最最基础的有一个“每天4分钟爆汗版”,我是在夏天练的,第一次练果然就爆汗啦!而且肚子还挺酸的。

但后来发现我自己夏天练不了,因为自己带娃的宝妈们都知道,早上就像打仗一样啊!催娃起床、刷牙、伺候早饭,吃完拉去厕所拉粑粑,然后我就开始晒衣服、洗碗、叠被子、收拾房间,娃从厕所出来了,感觉催着检查书包,穿上外套,就送他去上学了。

要白天练Tabata,臣妾做不到啊!

我唯一练的时间只有晚上睡觉前,这是没办法的办法。(都说睡觉前要保持安静,不要运动,但我还是觉得练总比不练好咯!)

夏天都洗完澡了,练完再一身汗睡觉,很不舒服,后来就放弃了。

直到现在秋冬了,天气微微凉,正好晚上练,有点热,但不会出汗,练完肚子好酸啊,马上睡觉,效果挺好的。而且我没有因为运动而睡不着。才4分钟的核心腹部训练,其实还好。

3.Tabata到底怎么练

今天就只介绍我自己练的“4分钟爆汗”的版本哦!

其实一共就8个动作,比如可以进行开合跳、高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。

每个动作进行8组,每组动作时长为20秒,间歇时间为10秒,总时间为4分钟。每个动作之间可以适当休息,但不要超过1分钟,以保持高强度的训练状态。

我自己练Tabata的时候发现一个关键点,就是一定要把所有的注意力集中在腹部,不要开小差,更不要一边练一边看短剧,这样效果会很差。

而且就只有4分钟,专注在自己的核心位置,最好是观想这个部位每块肌肉都紧致起来了,细胞都被激活了,这样效果更好。

你的关注点在腹部,就不会觉得脖子被拉到,腰部被拉到了,很多人练的时候觉得脖子疼因为都没有用腹部用力,都是脖子在拉着身体起来,那肯定不行。所以,要大家把注意力集中在腹部也是这个原因。

4.Tabata的简单动作

只是找到几个合适的动图,大家可以参考。

如果真的想要开始Tabata的话,小红书、抖音上有非常非常多的版本,找个最适合自己的版本就可以了。

关键是一定要坚持练下去哦!

秋冬了,大家千万不要懒,一懒就容易长赘肉,一长肉肉有些衣服裤子就会穿不下,开销就这样多起来了。而且保持好身材对自己的健康、自信心都有好处。

今天就先聊到这里!祝大家都美丽又苗条!

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