减肥日记

森米保健喝法（早代餐晚酵素）

没有酵素日

每周前六天代餐日：

早餐：奶昔或果蔬粥或胶原蛋白棒代餐

早午餐：低糖水果（一天200克以内）或脱脂牛奶（一天250ml以内）或无糖豆浆

午餐：减肥前两周（蔬菜7＋蛋白质3）；减肥后四周可搭配主食2+蛋白质3+蔬菜5）

晚餐：150ml酵素（建议分三次喝） 睡前饿了喝包奶昔

每周第7天是美食日（即开放日）。

注：全天喝2~3L水（包括代餐等所有液体）。减肥期间加餐水果

西柚、苹果、蓝莓、梨

柚子、西梅、

木瓜、番茄、草莓

樱桃、杨桃、百香果

奇异果，白心火龙果

桃子、猕猴桃

(每次100g，一天少于200g)森米期间是要求客户必须保证一定的饮水量的，所以从现在开始就要养成随时小口喝温水的习惯。因为水能帮助身体运送体内垃圾、排出身体毒素，从而使身体加快代谢。

所以一定要记得随时多多给身体补充水分[微笑]

-----------------------------❤【减肥期间你不能吃的食物】高热量食物：汉堡包、麻辣烫、水煮鱼（油泼）、烧烤、炸鸡、火锅、熏肉、面包、含糖饮料、雪糕、甜品、巧克力、干果、薯片等油炸食物都不能吃。

肉类不吃肥肉、动物肉皮、内脏、鱿鱼、鸡爪鸭爪，鸡蛋一天不超过3个。

另外， 藕、山药、土豆、熟的玉米、胡萝卜、南瓜淀粉含量高的美食日吃（第五周开始代餐日也可以吃点，比例是总量的五分之一）。森米减肥温馨小提示--吃点什么呢？

减肥期间推荐

肉类：牛肉（首选）、鸡胸脯肉、草鱼、鲳鱼、鲢鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、舌鳎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、生蚝。

🥒蔬菜：菜花、西兰花、水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、 莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豆苗、芹菜（白茎）、蒿菜、葫芦、苋菜、菠菜、春笋。