你听说过所谓“睡眠负债”吗，就是指一次次的睡眠不足，就像是自己在睡眠上欠下的债。这不仅会影响到生活和工作，而且会造成健康问题，甚至波及生命。
伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间的诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”
好的睡眠，不仅能让我们忘却烦恼，而且能帮我们恢复精力。
很多深夜里的委屈，会因为美梦而得到缓解；很多天黑时的无助，会因为睡眠而得到救赎。好好睡觉，就是成年人最好的自我重启。
但是，我们如何才能睡一个好觉呢？以下几个方法，帮你提升睡眠力。
1、黄金90分钟，决定睡眠质量
很多人发现，自己虽然睡得多，但第二天醒来后依然很累。而有些人，看似他们睡得少，但却依然能够保持好的睡眠质量。这里不得不提睡眠开始时的黄金90分钟，这是睡眠的黄金时刻，身体和大脑都处于深度睡眠状态。如果能利用好，就可以帮你快速恢复精力，甚至延缓衰老。所以，从入睡开始，你就要给自己打造一个不被干扰的环境。
2、调节体温，打造最佳睡眠
有人表示，即使自己早早躺在床上，但就是怎么也睡不着。其实，是他们忘了打开睡眠的体温“开关”。人类体温一天的温差会有0.7℃左右，而且往往在白天高，晚上低。而人在体温高时的睡眠状态会更佳。所以，在睡前90分钟洗个热水澡、或者泡泡脚。不仅会帮助你入睡，而且会改善你的睡眠质量。
3、选个舒服的枕头，也是关键
看过这么一句话：“换了枕头，老鼠也会睡不着。”就是在说，改变了日常的睡眠环境，常常会让人难以入睡。所以，尽量让自己待在熟悉的环境里，才是保持好的睡眠的关键。如果非要换环境，不妨带着自己舒服的枕头一起迁移。选个适合自己的，舒服的枕头也对睡眠有很大的帮助。
4、“睡眠天才”会让大脑放空
我们会经常在快递和行李上贴上“易碎品”的标签，但切实，睡眠也是一个易碎品。灯光、温度、环境都会对其造成影响。而“睡眠天才”们则常常会让大脑放空，以期不受外界的影响。比如，在睡前不看手机，让大脑处于单调状态。这样，不仅会保护视力，而且可以快速实现深度睡眠。
从今天开始，不妨试试以上的方法，为自己打造一个高效睡眠吧。
愿你夜有美梦，日有精进。
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