周记110

时间：2021年1月11日至1月17日

【身体维度】

这周第一件大事就是去检查身体，还好身体也没有什么大问题。在问询后，把了个脉，结果脉象较弱。看来身体体质也很一般，另外查出身体是脾肾阳虚，最明显的特点就是手脚冰凉，睡眠质量差。脾胃不好。

原本以为这些问题都是可以通过运动来解决的，最后发现身体本质的东西还需要内服加上运动的配合，如果只靠运动这一个点，可能效果并不是特别好。

这个星期也跟教练请教了一下，为什么每次健身后会有强烈想吃甜食的欲望。原因是在于运动之后，身体代谢糖类，需要糖类的及时补充。可操作的方法就是运动后吃一定的碳水和一定的蛋白质。例如吃两个鸡蛋，一根香蕉或者几块饼干。

这周天气好和朋友一起去爬了山，爬山快结束时有感觉到疲惫，发现现阶段的身体状态不如半年前的身体状态。

身体就是这样，需要及时调整和保持，随着年纪的增长，身体的状态会越来越差，早早的介入和增强身体素质是非常重要的一件事儿。等年纪再大一点就晚了。

坚持做：每周去教练那锻炼身体两次有氧运动，一周至少两次；每天吃水果；喝5杯水；靠墙站5分钟；有效拉伸1~2次；每天早晨坚持做呼吸50下。

停止做：因为刷剧而晚睡，10:30至11点必须关灯。

开始做：尝试10:30关灯，7:00起床，测试一周看身体的状态如何，目前深睡眠时间仅有一个小时多一点，暂时无法改善，从调整睡觉时长开始。

【工作】

尽可能给沟通留下多的一点时间，沟通的时总会有一些突发事件等待处理，那么需要更多的时间来完成。

书写时，尽量使用语音录入方式，减少自己看手机的时间。

即便如此，每天看手机的时间依然有10个小时以上，下个星期还需要继续调整。

点评语音的方式也用语音录入文字形式体现。不要再用电脑打字。

每周要安排固定的时间段去完成一项长期固定的任务，这个时间段尽可能。固定并且保留下来。

每天可以抽10分钟左右的时间去进行一个小技能的学习。并且长期培养这个小技能的能力。

继续做：每天计划好自己一天要做的事情，适当的去做反思和复盘。

停止做：停止做跟工作以及提升自己能力不相关的事，即便要做也只能放在中午午饭的时间段去完成，不要耽误自己工作的时间。

开始做：提升完成对应工作的时间，给自己定下对应的deadline。

【家庭】

周二带着婆婆孩子一起去逛街。找到一个非常不错的地方，有吃有逛，很开心。自从孩子上了一年级之后，真正能出去逛街的时间其实很少，休息的时间也多数是在健身和自我成长中度过的，没有时间逛街，这次带婆婆出去逛街还是挺开心的。

最开心的是在这个过程中非常享受，且长时间不去看手机，在购物的当下就是在享受。

平时到家更多的时间是陪着孩子一起做做作业，玩一玩，每天9:30之后就会跟嘉哥进行一个简单的复盘和沟通。

有时候会问我老公，我在你身边打电话会影响他吗？还好，他不太介意的。

这段时间最大的感触，我再也不是单纯的缺席者，而是参与者，虽然每天参与的时间有限，但至少我在。

小朋友还发明了一个人和两只拖鞋挽丢手绢，而且逻辑自洽，玩的还挺开心。

坚持做：每天陪孩子聊一聊，玩一玩。

停止做：到家后还长时间我摸手机，即便看看公众号也可以省略。

开始做：在家里，我和孩子都在房间里，她写作业，我看书+思考。尽量都是在固定的地点，固定的时间，完全固定的事情。培养一个良好的习惯和氛围。

【个人成长】

最近和佳哥沟通时，在有目标的锻炼自己当下思考、反应以及逻辑的速度。

但是做完这件事之后还缺少一个步骤，给自己刚刚的对话一个有效的反馈和复盘。去思考沟通的过程中有哪些，是自己表现不错，哪些是说的不清楚，有待提高的部分，思考一下具体的原因。

本周关于价值这本书没有有效的推进原因，是觉得自己不太能看懂，或者当下有一部分看的效率并不高，这周更多的时间放在财务自由这本书上。找到对应自己感兴趣的篇章，进行有效的阅读及笔记的输出，效率还是比较高的，有的时候阅读嗯可以先从自己感兴趣的开始，再提高到提升认知的部分，找到合适自己的才是最好的。

看了辉哥的文章，我就一直在思考，作为家长我到底想要让孩子拥有一个什么样的未来能力，才能让他更好的在这个社会里立足。

我是希望他她成为一个什么样的人？希望她成为一个普通的打工者，为了房子、车子、票子，去努力的这样一个普通打工者还是一个有自己目标，也有自己使命的一个有趣的人呢？

首先在学习这个问题上，我希望他能够对自己负责，而不是对家长负责，也不是对分数负责，而是对自己的选择负责。

考虑清楚后，我不会去陪她写作业，而会在她旁边学习。因为陪孩子写作业就会让孩子觉得这件事不是他自己的事，而是爸爸妈妈的事情，孩子本身的自主行动力就会弱很多。也不会教她明白对自己的学习负责。

另外最近也在培养孩子，自己晚上洗漱，更换衣服。当她独立真正完成自己的事情时，她的感受也是非常好。

而曾经我们都以为孩子们都是需要大人的，或者我们都直接替代孩子去做很多功课，孩子也会理所应当的认为这些事情理应由家长去做，而非他们自己。我们其实抢了她，作为一个正常人应该自己对自己负的责任的态度。

孩子从不会到会，再到熟练完成，这需要一个过程，而在这个过程中，最需要的是家长的耐心，给到孩子足够的鼓励和帮助，让孩子一步步完成自己的事情，并且获得一定的成就感，而这样一个过程才是真正需要家长去协助的部分。