改变是一个过程，可以分为三个阶段。第一阶段，你没有意识到有什么地方是需要改变的。第二个阶段，“关注”到问题（比如拖延），思考是不是需要改变。第三阶段，行动！
导致拖延的因素。
1 对成功所需能力不自信
2 对要完成的任务反感，认为过程中会有很大的困难
3 目标太遥远，感知不到它的意义
改变拖延，先要了解自己的拖延。
1 拖延的范围（在什么方面自己会拖延）
2 拖延的风格（拖延的时候自己会做什么其他事情）
3 拖延的借口（比如，我太累了）
改变拖延的习惯是一个很大的目标，会把一个人吓退（继续拖延）。所以可以从以下几个方面来操作。
1 制定可实现的小目标
2 一周实验，为下一周选择一个目标，并以成长（学习）的心态来看待它的成功与失败
3 列出步骤，把小目标再拆分为几个部分
4 行动！坚守时间期限
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