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如何让大脑逆龄生长?

如何让大脑逆龄生长?

作者: 魏三猫 | 来源:发表于2022-06-12 17:44 被阅读0次

    ①『矛盾』

    一直以来,人们普遍认为学习和做益智游戏可以改善大脑,提升大脑的思考能力。

    这种观点在美国一度是人们的共识。

    而表现形式是,全美各地的学校,都不同程度地削减了课间休息和体育课的时间,来教授更基础的课程。

    当时,之所以会有这种调整,原因在于美国学生的标准化考试成绩下降了,并且远远落后于其他国家的学生。所以,“多点儿数学,少点儿休闲。”成了全社会的口号。

    可是,这种改变带来的问题是,孩子们用于锻炼的时间,就越来越少了。

    结果,成绩不仅没有明显的改善,学校普遍反映,孩子们的反应速度、专注力和听课的耐力反而有了不同程度的下降。

    在这种矛盾的社会现象下,运动生理学逐渐发展成熟了。人们发现,对学生来说,运动是非常必要的。“压缩运动时间,增加学习时间”的做法,并不明智。

    锻炼虽然不能自动向大脑直接注入历史知识,或者告诉大脑如何进行复杂的数学运算,或如何驾驶汽车,但是锻炼可以让你的大脑思考得更快、更清晰,注意力也更加集中。

    ②『久坐的危害』

    为了获得更确切的观点,作者开始全面研究这类政策变化对学习的全面影响。

    他发现,凡是让学生花更多的时间和精力,参与个人和团体运动的地方,对学习都有积极影响。而凡是削减了上述时间和精力的地方,则会对学生的大脑起到反作用。

    尽管一千年前的逸事,已经证明了锻炼有益健康,但直到20世纪中期才有大规模研究表明,健身既能预防疾病,又能保护健康。

    在此之前,它主要被认为是一种休闲和运动的形式。

    而休闲的另一种方式:坐在沙发上看书或者看电视,被越来越多的人认为是一种不好的休息方式。

    到后来,这种方式还发展出了一个专有名词,叫:久坐综合征,又名沙发土豆综合征。

    不少证据都表明,虽然读书可以增长知识,看电视可以放松,但是久坐这个动作,会导致大脑的物理性萎缩,同时增加罹患阿尔茨海默病和其他类型痴呆的风险。具体过程是,当你不动时,你的血液循环会减慢,身体消耗的血糖就更少,而这也就意味着有更多的糖在你体内循环。这就是高血糖的由来。

    而现在阿尔茨海默症,已经被称为三型糖尿病了。

    ③『运动』

    从各个角度来看,大脑都需要你动起来。

    那怎么运动比较好呢?

    犹他大学医学院在2015年的一项研究表明,如果起床后,我们能做一些轻度活动,比如每小时步行两分钟,死亡概率就可降低33%。

    没错,每个小时步行两分钟就够了。

    虽然看起来这个时间非常短暂,但是有效就行。

    每小时活动120秒,就可以抵消久坐对身体的损害。

    新的研究表明,运动对大脑的益处远不只是增加血氧。它还能刺激生长因子的释放。而生长因子是促进细胞增殖和增强细胞功能的物质。在大脑中,这些生长因子能保持新生神经元的健康、血管的增长和所有神经元的生存。

    也就是说,每小时2分钟的运动,给大脑带来的好处是全方位的。

    对我们来说,听话、照做就好。

    总结一下,你的状态跟你对精力的分配有关。而如何分配你的精力,则考验你的认知水平。什么是良性循环?正确的认知带来正确的习惯;正确的习惯激发正确的认知。这就是良性循环。

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