本人根据亲自辅导近百位胖友的经验，总结的文章。文章有点长，建议收藏慢慢看。打字俩小时做的。
首先，要知道自己什么地方肥，肥了多少？所谓知己知彼，你不了解对方，减什么呢？而且，不同部位减的方式也不一样的。
其实，在减肥工具里面，如果只会计算卡路里，确实不是太高明，我们经常吃的食物，百度下就会有很多的表格的，自己看一下就行的。而且，不同体质的人单纯的看热量，也是不可学的。还必须具备以下才能。
一：BMI计算
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
举例：
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.752)=22.2（千克/米2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
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二：会分析体脂称数据
一般的体脂称，都具备以下几个功能的检测：健康评分，体重，BMI，体脂率，体水分，骨骼肌，肌肉量，骨量，去脂体重，蛋白质，皮下脂肪，内脏脂肪，体年龄，体型，基础代谢，腰臀比等。一般十五项的比较多。
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我们体脂率为例说明下：
体脂率下降不明显或增高，原因有哪些？
在减肥过程中，会有波动原因：
①身体正常波动，从1个平衡到另一个平衡的过程，不要纠结1、2天数据，要看几天的数据；
②（肌肉量）蛋白、水分不足。
③询问顾客每天都吃什么了，是否存在摄入碳水化合物（糖类）
④体脂率也是可以计算的：体重↓体脂率↑，未必是表面上我们看到的↑
如：顾客减肥前体重是140斤，体脂率是30%（140*30%）=42
顾客减肥后体重是120斤，体脂率是31%（120*31%）=37.2
其实是在下降！！！
再以皮下脂肪和内脏脂肪举例：
人体皮下脂肪多，只是外表不好看；在脏器、管道里的脂肪危害才是最大的。
内脏脂肪
内脏脂肪围绕在人的脏器周围，等于或者超过10级都是内脏脂肪多的表现，都会出现身体代理紊乱，长期内脏脂肪高会导致脂肪肝，心脏病，高血脂，糖尿病，会导致经期紊乱，体内激素紊乱，内脏脂肪过多的人大多数都胖。内脏脂肪过多也会容易压迫体内器官，导致呼吸困难，体力下降等危险。很多人通过不同减肥方式减肥，最后都容易反弹的原因就是，只减了皮下脂肪，内脏脂肪并未减，治标不治本。
内脏脂肪高的人特征
Ⅰ肚子凸起
90%以上的”大肚子”都是内脏肥胖者。
Ⅱ尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而我们平时采取都是减掉皮下脂肪，无法清除藏于内脏的脂肪。
Ⅲ 便秘常来光顾
内脏脂肪囤积过多，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
再用基础代谢举例：
Ⅰ.与性别有关：男女生理结构、激素水平、肌肉含量都不同，所以男性基础代谢比女性高，男性基础代谢是1750大卡，女性是1300大卡左右，所以男女摄入即使热量一样，减肥速度也会存在差异。
Ⅱ.与年龄有关：越年轻，基础代谢越高。
Ⅲ.与肌肉含量有关：肌肉含量越多，基础代谢越高，每增加一公斤肌肉，基础代谢提高10-40大卡不等。
Ⅳ.与饮食习惯有关：饮食不均衡，基础代谢就差。
Ⅴ.与作息时间有关：熬夜影响基础代谢，建议晚上22点早上6点，一定要休息.
三：会根据体脂称数据设计餐单
根据体内的蛋白质、水分、基础代谢率等数据，和平时的“病”---便秘，失眠等，结合作息习惯，再提供相应的食材。
①膳食纤维食材
蔬菜：芹菜，香菇，竹笋，空心菜，胡萝卜，魔芋，海藻类等。
水果：梨子，桃子，柳橙，橘子，猕猴桃，小番茄，西柚，木瓜等。
②B族维生素
B族中的B1,B2,B6,B12,可以促进脂肪，蛋白质，糖类的的代谢，具有燃烧脂肪，避免脂肪囤积的瘦身效果，主要来源是粗粮，蔬果和蛋奶类等。
③矿物质：锌，钙，钾。
锌：锌能维持人体正常的味觉和食欲，促进生长发育。缺锌会导致消化功能紊乱，肌肉组织萎缩，新陈代谢大大减缓。如果及时补充，肌肉质量会很快提高，新陈代谢变得旺盛，从而加速热量燃烧，适量补锌有利于瘦身。
富含锌的食材：肝脏，鱼，坚果，蛋类，豆类，等。
人每天从饮食中摄取的锌为10—15毫克，其中20%—30%被吸收。
钙：钙能在人体内生成热量，来消耗脂肪。钙还能够帮助清除陈旧脂肪细胞，避免其在体内储存，所以在减少热量摄入的同时补充钙，有助于增强瘦身效果。
富含钙质的食材：牛奶，酸奶，豆腐，油菜，虾米，海藻类，小鱼干等。
钾：摄取充足的钾能够促进人体的代谢功能，帮助身体尽快排出毒素，起到瘦身效果。
富含钾的食材：海藻类，豆类，猕猴桃，草莓，山楂等。
④碱性食物：
营养四大要素：谷类—能量，豆，奶类—碱性食物，水果，蔬菜—维生素矿物质，肉，蛋类—蛋白质。
四：会根据体脂称数据设计运动
要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。
人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需的热量
我们经常倾向于高估运动可以消耗的能量却低估自己吃进去的热量，很容易把运动消耗掉的能量，一口气吃回来。而且如果体重超标再剧烈运动，很容易对我们身体造成损伤，尤其是对膝关节的损伤。肥胖的人都有这样的感受，在跑步、登山、爬楼都有膝关节疼的情况出现。因为体重超标的人，身体负重量就会增加，骨头受到压力就会增加，随着压力增大，关节软骨就会磨损，骨头更加紧密，人体软骨结构一直经历这种合成磨损，会造成膝关节磨损，就是半月板磨损，很多都是终身的，很难再修复。
下面我给大家分享一下如何利用碎片化的时间来活动身体，更好的增加生活品质，提高你的幸福指数。
比如跳广场舞：只要您喜欢可以参与其中，既可以活动身体又可以聊天。
比如做做家务：平时工作比较忙，没时间运动，做家务也是不错的选择。
比如爱看电视：建议饭后别立马坐沙发上看，可以选择站立看，原地踏步，或者边站着边跟家人朋友聊天，无意中就活动了。
比如喜欢逛街：建议把乘电梯方式换成走楼梯。
比如经常开车的您：如果外出距离很近、很方便，完全可以把现有开车换成骑自行车或者乘坐公交车，或者可以提前一站下车。
比如单位探讨问题：您可以改变一下方式，可以站起来走过去再沟通，尽量不用微信或者大声交流方式解决….
比如您家里有小宝贝：可以和小宝贝一起做运动游戏（比如踢足球、捉迷藏），不仅可以活动身体而且还可以和孩子交流情感。
五：问诊
①使用者实际年龄？
②是否用过其他的减肥方式？最近一次减肥方式是什么时间；
③平时的生活习惯和饮食习惯？
生活习惯：
a了解睡眠时间及质量
b应酬多不多
c平时家里做饭吃，还是外面吃的机会比较多
饮食习惯：
a一日三餐能否正常饮食
b平时吃素多，还是吃肉多
c平时有无控制饮食、少吃主食的习惯
d夜宵习惯、不吃早餐、晚餐吃时间晚
（了解身体基础的代谢好坏；其中重点了解平时有无控制饮食、少吃主食的习惯，长期素食者，体内营养不均衡，缺乏动物蛋白，）；
④平时有吃着什么药物或者保健品吗？（目的是了解基础疾病，对于肾脏疾病、痛风以及蛋白质过敏情况等）；
⑤平时例假周期和量正常吗？
⑥平时有便秘的情况吗？
⑦想达到什么样的效果？（结合身体情况，提前教育，什么样的情况会减的慢，什么样的快些）。
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