最近这段时间一直在忙着减肥，看过太多太多太多该怎么吃怎么运动的减肥方法了。
自己也实践了一些，现在想来做个小小的总结吧！
等我瘦到100斤了，再做一个大大的总结。
首先第一点，总结下来，我认为想要减重，有三个方法。
第一个就是纯节食。
针对不喜欢运动的懒人来说，这的确是短时间内能掉秤的一个好方法。但是长期来说，对身体健康会产生很大的伤害。而且极其容易反弹，是最不可取的一种。
第二点，纯运动，这是针对那种管不住嘴的小可爱来说。想吃喜欢吃的东西，那就像正常一样去饮食，但是要加大运动量，把吃下去的热量都给消耗掉。这样也能达到减肥的目的。
第三种，也就是现在我在实施的。轻节食加适量运动。我现在每天的吃食比以前少了很多很多，而且自己也有计算和搭配，也是属于比较健康的。
加上每天运动，这对我来说是一种风险比较小，而且比较能坚持的一种方法。现在体重还是在稳步的下降（等我减肥完全成功了再出一期更全面的，现在还没有资格。）不知道自己能不能坚持下去，接下来就是一些小总结：
（只是个人觉得比较有效，具体需要根据自身情况调整～）
1.早上要吃够碳水，中午要吃高蛋白质，晚上可以吃一些维生素类，如蔬菜，水果。
2.运动一定要坚持，一定一定要！什么事情只要坚持不急功近利，就总有一天会成功。
3.当非常想去吃一样食物的时候，不要克制自己的食欲。把它买回来，但是要保持理智，可以增加咀嚼的次数，吃几口就停下来。如果实在受不了的话，可以尝试描述它的味道在口腔的变化，说着说着就不想吃了。
4.之前有尝试跳有氧操，感觉见效太慢。也尝试过慢跑，但是坚持不下去。于是选择了快走，正好可以瘦我的大粗腿，目前效果还可以，基本上两公里就开始身体发热。
5.可以多看一些减肥动力类的视频，看那些美女的好身材，自己就不会这么想吃了。
6.在减肥之前一定要下够足够的决心，要对自己狠一点，女人不狠，地位不稳。
7.发现看吃播也是一个很好的抑制食欲的办法。没事的时候吃个苹果，打开吃播，他们吃大鱼大肉，我啃苹果，就好像我也吃了大鱼大肉一样，心里美滋滋。
8.目前知道的好东西：吃番茄，吃黄瓜，多喝水，多吃菜。
9.看那些漂亮的减脂餐，自己也尝试去做，而且我发现喜欢上做饭了，会很开心给家里人做好吃的，但是我不会吃的，做完了自己也不想吃了。
10.千万不要心急，不要急功近利，偶尔的反弹是正常的，不要自暴自弃，拉长战线才能钓大鱼。
11.不仅要关注体重，还要关注自己身体围度的变化，定期量一下，围度小了才说明减肥有成效。
12.实在想吃甜食，可能只是想吃糖的味道了，可以用一些比较甜的水果代替，比如熟透了的芒果和香蕉。
13.一定一定要减少钠的摄入，少吃那种小吃，比如米线板面螺蛳粉之类的。那会让你身体水肿，特别是下半身会显得比较虚胖，少油少盐少糖！
14.只要不看，不听，不闻，感受不到食物的存在，你对它的依赖感就会降低，所以每天晚饭的时候我都会出去快走，等我回来他们都吃完了。
15.可以找自己的闺密或者朋友一起减肥，两人互相刺激。但是必须是积极刺激，比如：我又瘦了多少多少，而不是消极刺激，比如我：好想吃蛋糕，我们去吃吧，就放纵这一次。
16. 早饭一定要吃饱，尽量想吃什么就吃什么。因为你有一整天的时间去消耗热量。午饭也可以尽量吃饱。晚饭不要吃了，所有吃的东西都尽量在上午进行，上午敞开了吃，下午最多吃一点水果，晚上不吃，运动，带着饥饿感入睡，第二天准瘦。
暂时就想到这些，如果后续再想到的，还会补充。
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早餐：水煮包菜，胡萝卜，鸡蛋一个，玉米
上图加一份水果：一个橙子一根香蕉
给家里人做的三明治，我没有吃
晚上快走身影
下午加餐水果：香蕉橙子芒果
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