问题：每天做10分钟HIIT加上一些塑形和瘦腿操，再快走二十分钟，可以有效减脂吗？

描述：饮食方面也在控制，不过每周有一顿欺骗餐。

我的回答：

这些问题都老生常谈了，本来看到这么多回答，想着应该不用回答了。

但！仔细一看，知友们的回答有些不妥，我觉得可能会给你许多误导，所以就说说这个吧。

根据你的提问方式，我觉得你应该看了很多的网红博主的博文、视频。

哎~真遗憾啊~你被媒体误导太多了！先回答你的问题：

若你不是体重基数很大的话，估计你的体重不会变化太大。

接下来先给你排排雷：

10分钟的HIIT、CF、塑形、瘦身操等等，这些项目对你的减肥几乎没有什么帮助，他们只会让你的体能比以往好些。

快走20分钟，首先这个时间有些短，其次你的心率曲线估计也不会有明显变化。结论：约等于没用~

饮食方面若是能保持每天都形成“能量赤字”，那就算你不运动，也能减下去。至于能减多少，那就看你能不能挑战自我极限了，哈哈哈

看到这里，相信你有很多疑惑。来~我们接着往下学习~敲黑板！

我看到有朋友说HIIT这类训练会形成运动后的“氧亏”——相信你应该从网红哪里听过~

展示专业的时候到了~

最早，让大众广为尝试的一种名为E**C（这里不专指）的极速瘦身课程——在短暂时间内，大量消耗热量，训练肌肉，起到“上秤便轻”的效果，在一定程度上改变围度。

目前，不论是Tabata、HIIT、FIIT等等，根本上也都是利用这样的方式，而他们的理论基础来源于“过量氧耗”（EPOC）这个理论。

这里就有必要解释一下这个理论。

该理论认为，在我们进行运动过程中，随着运动强度的加大，身体摄氧量不能达到需氧量的水平，从而形成差值（这个差值便称为氧亏）。

在运动结束之后，机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前相对安静时的水平。机体为了逐渐恢复到运动前的安静水平，偿还在运动中欠下的氧亏，将在运动后消耗大量的氧气。将这种现象称为过量氧耗（EPOC）。（说俗点就是大强度运动后的大喘气~~）

并且在运动后的这段恢复时间内，全部是由脂肪氧化来供能。换句话说，就是这段时间内，你躺着也在减脂。同时因为需要把心率提的很高，所以大都为高强度训练，消耗的热量也会大些。

但！EPOC的簇拥者想多了

ps：有一个知友就是这样回答你的~

接下来，重点！重点！

但！经过研究证实，EPOC的现实情况是存在的，但是！

EPOC后实际过度消耗的热量很少（进行高强度运动的10%左右）

我们试想，如果高强度运动过程中帮助我们消耗掉400Kcal的热量，10%就是40Kcal的热量。现实点说，你随便吃个小零食就超过40Kcal了（汗ing。。。😓）但你知道想消耗掉400Kcal的热量要怎样运动吗？

对于正常人400kcal的常见运动大约是：