今天正式开始健身的一个新篇章——HIIT。
HIIT，高强度间歇性训练，网上说的好处摘录如下：
- HIIT训练在相同时间可以比其他训练多消耗热量20%-30%。虽然不能把热量消耗跟燃脂完全划等号，但是20%-30%这个提升量级确实很可观。
- 在训练后若干小时显著提升机体新陈代谢速度。什么意思呢？就是你训练之后，你的身体仍然在以比平时更快的速度代谢着营养和能量。所以，敲黑板！注意了！练完了千万别马上吃东西，多喝水，有助于排毒。这时候不吃东西，消耗的就是你身上的肥肉，吃东西的话吃多少长到腰上多少！
- 增肌、减肥，这个不多说了，我刚刚跳了一堂课轻了一公斤，胳膊上拉伸纹（其实就是孕妇生完孩子的妊娠纹）都出来了。虽然出了很多汗，但是我已经喝了大量的水，所以出汗造成的体重差是补回来的。
我自己的感受：
- 什么运动完了会饿，想暴吃一顿？那是胡扯，我练完了整个胃是满的，根本什么也不想吃。所以保持一两个小时只喝水不吃东西的话，减脂效果更明显，因为前面说了新陈代谢速度更快。
- 这个运动对核心肌群的训练效果尤为明显。一堂课下来腹部是紧的，大腿也是紧的。整堂课大量基于平板支撑的动作。看来练出六块腹肌指日可待了。但是据说还有基于单车的HIIT，只能说HIIT是一种训练理论。我上的这个有点基于普拉提动作。
- 由于会大量出汗，补充电解质尤为重要。不喜欢运动饮料的话，可以考虑淡盐水。
- 肠胃蠕动肯定会被增强，所以下了课胃里的空气都倒出来之后千万别急着吃东西，肯定会吃多少长多少。
断断续续了三十天之后，我的训练计划初见成效，也初见体系，分享如下：
- 频率：每周至少三次，每两次之间间歇一到两天。
- 种类：Fitness + 核心普拉提 + 有氧。其中Fitness包括踢拳或者HIIT。Fitness一到两天之后用普拉提进行巩固、放松，然后找什么课也约不到的一天跑一小时或者划船一小时（有氧）。
- 其他：不去健身房的日子，每天睡前200个跳绳或者弹力带力量练习。
不敢说我的这个训练计划是合理、正确的，但是确实适合自己节奏的。健身，先要找到适合自己节奏的训练计划，千万不要让别人带节奏，容易被劝退而半途而废。
如果你的健身教练只是一味的让你跟上他的节奏，而不考虑你能不能跟下来的话，趁早换了。会说“别急，慢慢来，也许这样更适合你。”的教练才是好教练。
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