一提到减肥，很多人第一反应就是“有氧运动”。
很多人都以为只要再少吃一点、多跑几圈，就能拥有维密天使般凹凸有致的身材。
于是开始每天跑步，并控制饮食，期待着有一天翘臀马甲线的出现。
坚持了三个月后发现，体重是少了，但身材和“凹凸有致”没有半毛钱关系，拜拜肉小肚腩依旧坚挺。
跑步的确是消耗热量的一种有效方式，它还能平衡我们的血压，降低心血管疾病的几率，促进人体分泌安多酚，起到减轻压力并且改善心情的效果。假设你体重50kg，每跑半小时大约能消耗200-300大卡。
但为什么还是经常听到一些人说：“我天天跑步啊，可是这脂肪就是掉不下来?”你手机上的软件明明告诉你燃烧掉了很多热量，可你依旧减脂失败呢?点击了解详细
其实很多人对有氧有所误解，而这种错误的认识会成为你减脂之路上最大的绊脚石。
今天就来一一解答。
误区一
节食+跑步能瘦的更快
其实，节食+跑步只会让你成易胖体质。
每个人都有一个基础代谢率，基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。
普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天(假设你的基础代谢是1200kcal，也就是说，你躺在床上玩一天手机也能消耗1200kcal)。
当你节食时，身体会开启“节能模式”，这种模式会大大降低基础代谢——一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，你可以摄取的卡路里比之前更低，也就相当于餐餐摄取过量，自然造成体重反弹。
同时，过量的运动还会给你的身体带来太多的压力：身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力，皮质醇会在你训练的时候释放，但长期的皮质醇释放会让你的身体维持胰岛素水平，从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。
如果你跑得太多，那最后的结果就是，肌肉流失，代谢下降，脂肪又会长回来。
误区二
有氧只要跑步就行了
人的身体是一个很神奇的机器，如果你反复做相同的事情，它就会慢慢熟悉并适应。
就拿跑步来说，它的确能帮你减脂，但在一段时间之后，当你的身体逐渐适应，你的代谢系统就只与少部分的热量进行反应，你就不减了。
这也是为什么当你开始跑步，前两个礼拜会发现体重显著下降，但一个月之后，你的身体已经适应了你用这样的方法消耗能量，你的减肥大业也就停滞不前的原因。
你可以做刚刚介绍过的HIIT(20分钟就够了)，也可以上健身房的动感单车课，参加Tabata的团操课，又或者是去游泳。
总之不要让有氧手段过于单调，太过单一的运动会让身体逐渐适应这个运动的节奏和强度，减脂效果就会慢慢变差，甚至是遭遇平台期。
误区三
有氧是最有效的减肥方式
光靠有氧是没法减肥的!光靠有氧是没法减肥的!光靠有氧是没法减肥的!
虽然有氧是一个健康的运动，但长期只做有氧，不进行力量训练，只会让身体变得虚弱，肌肉会在长时间的有氧过程中慢慢流失。
而且没有肌肉的保护，你的关节还会受到磨损，不加以重视则会造成不可逆的损伤。
一个完善科学的训练计划需要囊括拉伸、力量训练和有氧，三者缺一不可。
如果你想要的是紧致和曲线，那么力量训练应该占你训练的主导，只有力量训练才可以改善你的肌肉脂肪比例、改变你的体型。
那么，具体改如何做呢?
TIPS 1：进行力量训练
很多妹子总是闻“铁”变色，总觉得自己一举铁就会变成金刚芭比。肌肉不是一天就练大的，对于女生来说，肌肉的生长速度更是相当缓慢，所以，放100个心去力量区吧，连减肥操女王郑多燕阿姨都举铁!
肌肉是身体曲线的前提，也是高代谢率的保证，代谢快，意味着更容易减脂、更难变胖——肌肉量的增加会带来基础代谢的提高，力量训练会帮助你燃烧更多的热量。
TIPS 2：多样化你的有氧方式
除了跑步，你还可以尝试拳击、舞蹈、游泳、登山、骑车等有氧训练，不仅会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的训练变得不再那么单调。
TIPS 3：别只关注体重
肌肉组织的密度要大于脂肪组织，因此肌肉占用更少的空间。这也就意味着也许你的体重没有变轻(甚至还变重了一点)，但是你的身体围度(比如腿围、腰围、臀围)却变小了。
体重秤上的数字并不是唯一的评判标准，穿进你原来穿不进的紧身牛仔裤一样能证明你瘦。
平时去健身房，可以先在上跑步机或椭圆机花5分钟时间热身，让心率稍微提高一些，然后就去力量区举铁了，与其“活”在跑步机上，不如花点你有氧的时间来举举铁。
平时一定要记得控制饮食，要记住，减肥效果永远是：饮食>无氧>有氧。
当你发现的自己一天比一天强大、身材一天比一天好的时候，自信定会油然而生。
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