昨天阅读了第一部分的第1节，了解到真正的健康是什么状态，作者黄征宇告诉我们，真正的健康就是在做自己想做的事时，有充沛的能量。这样的健康状态，在我看来是迈向理想生活的最低标准。
今天阅读完第一张的第1、2部分，明白了想要身体健康，在吃的和运动上也颇有讲究。
所谓的健康饮食，是能够带来好的能量的饮食，而好的能量来源于好的营养，好的营养基于好的食物。因此一份健康的食谱应遵循“七三原则”，即70%的蔬菜搭配30%所谓蛋白质、碳水化物和好的脂肪。并且在饮食中搭配谷类和粗粮，对我们的耐力和持久力会产生较大的正面作用。
在坚持健康饮食的过程中，为了持续不断的保持清醒和精力充沛，并且不饿到自己或者饮食过量，作者提出一天进行5-6次进食，在正常三餐之间进行加餐，吃点水果或者坚果之类的，
当然除了健康的饮食之外，健康的运动也是必不可少的，健康的身体是革命的本钱。
在2017年的北京马拉松比赛中，据官方数据显示，最终完赛的人中55～60岁的恶有744人，60～64岁有418人，65～69有152人，70岁以上的有58人。而在远古时代，早期的人类赤手空拳或者运用简陋的武器捕获猎物，在爆发力及加速度远不如动物的他们又是靠什么赢得猎物呢？大多数 科学家认为是依靠耐力奔跑，因而人的耐力就显得尤为重要。
最后，作者结合自身的情况得出结论：耐力并不会因为年龄的关系而降低，且会在有效的训练下获得更多的提升，这样的发现极为振奋人心，可以有效的自己控制充沛的能量。
然而，生活中的大多数的人都因为工作或生活琐事没有足够时间进行运动，针对这歌的问题，作者将运动分为两类：健身类运动和热爱型运动。
健身类运动比如身体拉伸、有氧运动以及肌肉锻炼等，没有时间运动的人群，作者提出了3种方式：
早起
将运动植入生活，一心两用。比如：跑步的时候可以看新闻等
集中15分钟做高强度训练
热爱型运动，比如游泳、羽毛球、篮球等个人爱好就是热爱型运动，可以一周1～2次。
如果实在是不具备健身条件的情况下，作者提出“牢狱健身法”的建议。
胸、腹、背、肩、腿可以通过俯卧撑，仰卧起坐，拉单杠、下蹲，立卧撑等方式达到锻炼效果。而“牢狱健身法”是先洗一副牌，然后翻开其中一张，看到什么数字就做几次，比如今天做俯卧撑，那就按照翻牌显示的数字来决定一组完成几个动作，直到翻完整副牌。
自从开始写下给2021年的一封信开始，一直有在不停学习、规划，也在根据实践的经验优化，感受到的是满足、自信以及充沛的精力。饮食方面的话，是在作者提出的范围边缘，差别在于精准度。对于运动是极度的匮乏，最喜欢一动不动，作者提出的运动方法加上微习惯的方法，坚持1年应该有明显的效果。
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