Day2 《终身学习》
阅读章节：第一章1.2 运动
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主要内容：
一，运动所锻炼的身体部分
二，锻炼阶段身体酸痛状况
三，怎样挤出运动的时间
四，金句
一，运动所锻炼的身体部分
俯卧撑：胸部
深蹲：大腿和臀部
仰卧起坐：腹部
引体向上：肩部和后背
立卧撑：全身
二，锻炼阶段身体酸痛状况
前期：当感觉肌肉酸痛时，是运动真正有效的时刻，越是这个时候越不能放弃，而是要更加努力。
中期：适应运动强度后，酸痛感减缓。这是因为人的身体对于反复性的操练，会渐渐找到最省力的方式来对抗压力，即偷懒。
改变：
第一，在训练过程中要不停地给自己拍照
记录变化，发现哪些地方需要提升改进，通过训练改变提升自信
第二，不断挑战自己的身体，让它“不知所措”
DTP ，即爆炸性增长原则
采用不同的重量和次数去组合训练：先是同样的动作分别做50、40、30、20、10次，之后在次数上又以10、20、30、40、50次这样递增。在相邻的两组训练里，重量和次数都不一样，完全打破了身体的适应度，
Super Set，即“超级组
如有两个动作（A和B），要求各做5组，每组做10次。
Super Set的做法：先做1组10次A动作，然后做1组10次B动作。 每组动作间会有45秒钟左右的休息时间。完成所有5组动作后，可以休息几分钟
Super Set提倡一天练习至少两个部位。
三，怎样挤出运动的时间？
1.提前早起运动
行动：暂定七点起床，运动半小时
2.几件事情一起做，将运动植入工作或生活中
行动：一边健身，一边听书或者制定明确今日计划
3.sprint（全速跑）：是一种短时间内做高强度运动，是更高效的运动方式）
在极短时间内用最快的速度跑步。每一组短跑的时间是30秒，休息15秒，再跑30秒，如此循环15分钟。
行动：尝试一周，记录体重变化效果
四，金句
早晨能决定你一天的状态—— 哈尔·埃尔罗德《魔法早晨》
我们每天睡觉的时候就像是短暂的死亡，而每天醒来睁开眼睛又仿佛是一次新生命的开始。这样看来，其实我们每一天都是从生到死，死而复生，循环往复。——沃伦·拉斯坦德
当你每天闭上眼睛的时候，也不知道第二天眼睛能否再睁开，所以你不妨把睁开双眼的这天就当作是你的一生。既然如此，你为何不用最好的状态去过你的这一生（今天）呢？
恐惧往往是人们锁住自身潜力最有效的方式，我们总认为自己已经到达了承受的极限，殊不知这个“极限”是恐惧带给你的，而并非你的真实极限，只有克服恐惧，才能让自己发挥更大的能量。
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