蛤蟆先生，是一只不整天幻想吃天鹅肉的好蛤蟆，集富二代、好男人于一体。
在别人的眼里，他温文儒雅，风度翩翩。
住着豪宅、开着跑车、当着校董，不抽烟、偶尔品酒，生活自由且快乐。
俗话说：“世上的事情，件件藏着委屈。”
蛤蟆先生最近就因为一些变故，变得越来越抑郁。
他开始失眠、酗酒、不打扮，整天窝在沙发，把自己搞得邋里邋遢。
他会在深夜痛哭，听一千个伤心的理由，仿佛坠入了深渊，成了井底之蛙。
在朋友们的帮助下，蛤蟆先生找到了心理咨询师苍鹭。
在苍鹭的引领下开始勇敢地探索自己的内心世界，不断地认识自己、接纳自己、改变自己。
10次的心理咨询，犹如一架人生爬梯，让他从井底一步步向上攀登，最终实现自我蜕变。
《蛤蟆先生去看心理医生》，听书名像是童书，其实是一本非常专业的写给成年人的心灵疗愈书。
为了帮助理解，本书的重点我以“1+2+3+4”的数字进行提炼。
在阅读过程中，你可以跟着蛤蟆先生一起，探寻情绪的根源、体验咨询的细节，完成一场自我的疗愈。
01
1个前提：改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。
蛤蟆先生第一次拜访苍鹭的时候，苍鹭开门见山道：“你今天怎么样？”
蛤蟆先生脱口而出：“挺好的，谢谢你。”
尽管他并不好，但习惯告诉他应该这么回答，为什么会有这样下意识的反应呢？
因为，我们从小就被大人灌输了这样的观点：表现悲伤、愤怒这样的负面情绪是无能懦弱的表现，是会被嫌弃和厌烦的。
于是，我们学会了欺骗自己，隐瞒自己的真实情绪，好像只有这么做，大人才会开心，我们就不会受伤。
当苍鹭让蛤蟆先生描述自己真实感受的时候，他一时半会儿也弄不清自己有什么情绪。
当蛤蟆说“我就是一个不会生气的人”的时候，苍鹭识破了他为自己编织的假象。
蛤蟆意识到，他不是不会生气，而是选择了另一种方式生气。
当蛤蟆说“我很好”的时候，苍鹭让他看清了自己的悲伤与绝望。
他不断追问蛤蟆的真实感觉，因为真实才是了解内心世界的入口。
当蛤蟆责怪身边的人如何误解、让他伤心的时候，苍鹭点破了他最大的谎言：
没有人能让你不快乐，是你自己选择了让自己不快乐。
改善情绪的第一步正是认识你自己，分辨你内心的真实情绪。
为了让蛤蟆先生的情绪量化可见，苍鹭使出了“情感温度计”的方法：
温度计被划分为10个刻度，最低为1，代表非常糟糕，可能想自杀；5分代表还能承受；最高分是10分，表示非常愉悦。
蛤蟆先生第一次给自己打了1-2分，随着咨询次数的增加，他给自己的打分越来越高。
这种打分机制不是考试，我们不用刻意在乎分数本身，只需将内心的感受真实呈现，有助于我们进一步了解自己、作出调整。
蛤蟆先生完成第一次咨询，离开的时候问了苍鹭一句：
“你认为我会好起来吗？”
苍鹭回答：
“我相信每个人都有能力变得更好，我也会对你倾注我全身心的关注。
但一切归根结底，都取决于你，能帮你的人是你自己，也只有你自己。”
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