【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：1-3最佳入睡时间
学习日期：2020年5月13日

1.[复盘]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）课程点赞&收获@六六妈妈、粥、乐乐
从三人对崔律课程的点赞中，可以发现什么样的课程设计才会让人点赞、有所收获。比如，具体讲解为什么这么做，而不只是说你要怎么怎么做；指引如何尝试；言传身教，以身作则；课程中有回顾、新知、敲黑板、小贴士、小剧场等各种不同环节，让学习更加条理分明；分享小伙伴的日志，帮助学习者巩固课程知识，启发学习者的思考，让学习者开阔眼界和思维，给学习者更多动力去成长为更好的自己。
【我的思考】然后呢？我如何应用发现的这些点呢？
过去在教室给学生上课时，我每次都会先带领学生回顾上节课学习的内容，然后再讲新课，但是最近几个月的线上教学，都是直接让学生自己学习新课的内容，没有回顾、缺少讲解，着实做得不太够。上周通过调查问卷询问了学生对PPT、录播、直播的选择，最终定下在现有基础上增加重难点视频讲解、答疑视频讲解、复习&习题课直播的方案。
接下来，我可以将回顾再次用到课程中，并尝试增加一些小贴士、小黑板，增加课程的趣味性，让学生自学的兴趣更强烈。
（2）成长型思维：先觉察（不足），后行动（优化）。
@沙莎、@等等小蜗牛等小伙伴们太优秀了，虽然才刚入营，已经展现了自己的觉察不足、行动优化的成长型思维。在崔律讲到温故环节的重要性后，立即改掉不重视温故的行为，特意听两遍温故的内容，认真记录每个上墙的小伙伴的亮点，思考同时巩固。行动力特别强。
（3）日志中的自问自答，鼓励小伙伴提出问题，然后尝试自己回答。不在乎答案对不对，重要的是培养思考的习惯；而且，尝试自答的过程，会写出更多细节，当崔律看到更多细节后，也能够给出更有针对性的建议。

1.2 新知

（1）最佳入睡时间

睡同样的睡眠周期，23:00-5:00与1:00-7:00，两者效果一样吗？哪个做法更好？
【课程设计】崔律用提问的方式让大家去对比两种做法，联系过往经验或亲自测试，然后得出入睡时间影响睡眠质量的结论。（如果是我，大概会直接告诉学生黄金睡眠时间，然后建议他们11:00前入睡。不太会去对比，不会引用乔杜里的话。改善：多思考在直接讲解知识点之前，还可以给学生哪些信息，是否可以通过提问、举例等方式让学生自己思考，得出结论呢？）
晚上10:00到凌晨2:00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果，这段时间被称作“黄金睡眠时间”。
①著名神经病学家、医学博士库里特·乔杜里说：“安排合理的睡眠时间，就像在股市选对投资时间一样——重要的不是你投了多少，而是你什么时候投。”
②“会道的，一缕藕丝牵大象”。用巧劲牵动笨重的大象。最佳入睡时间是一种巧劲儿，可以让我们获得最佳的睡眠功效。精时力也是巧劲儿，是磨刀的过程，能让我们事半功倍。
疑问：做不到10:00睡觉怎么办？
回答：可以根据生活状态调整，找到自己在这个时间段的最佳入睡时间。

（2）如果晚归/加班，怎么办？

固定起床时间后，往前倒推有多个时间节点，如果赶不上第一个睡眠周期，可以赶下一个睡眠周期。必须保证睡整数个睡眠周期，以及固定时间起床。
比如，6:00起床，往前倒推有4:30、3:00、1:30、0:00、22:30五个时间节点。如果22:30睡觉，睡5个睡眠周期；如果0:00睡觉，睡4个睡眠周期。平时22:30睡觉，如果某天回家晚了，比如23:00才到家，不要立即去睡觉，而是做下睡前准备，0:00再上床睡觉。（说明，在举例时假设从上床到睡着所需时间为0。）

（3）要100%信任崔律。用人不疑， 疑人不用。

怀疑老师的时候，学习效果是打折扣的。相信崔律，听话照做，将课程中学到的知识点逐一实践。前期不要要求完美，先行动，再不断完善。

2.[行动]我的入睡+起床时间：

入睡时间：22:50；起床时间：5:00。

3.[分享]我过去在入睡点的经验/栗子：

（1）失败的经验：寒暑假回老家后经常睡到中午，起床早的时候估计也得八九点，晚的时候甚至下午一两点。这样做的坏处就是整个白天特别短暂，感觉还没做什么呢天就黑了，然后就会以此为借口晚睡，整个人就陷入了“晚睡→晚起→晚睡”的死循环。而且，即使睡同样的时长，甚至更长的时间，第二天也没什么精神，几乎只能做些生活类和娱乐类的事情，没有投入时间去学习。
（2）成功的经验：4月9日参加4月早起营，立即开始改变自己的作息习惯，5:30起床，睡5个睡眠周期，倒推入睡时间，偶尔睡4个睡眠周期。从开始这么做起，开始有了精力去做工作、生活、娱乐以外的正事儿，比如学习、制定年月周目标/计划、完成年月周复盘，比如约朋友见面等。这样一来，整个人的生活就充实起来，变成了多元化的人生，这才是我想要的生活。

4.[检视]我过去在入睡点的不足：

寒暑假容易忽视睡眠，晚睡晚起，有时会完全错过黄金睡眠时间。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

【自问】为什么刚入营的小伙伴立即能发现课程的亮点，为什么身边的同学能评论不同老师的教学方法，能发现好老师，而我对此特别迟钝呢？
【自答】上学期间，我过于关注知识点，觉得不管是什么方式，只要能将知识点填塞到大脑里，只要记住就足够了，那时候不会去留意老师们是如何讲解的，只是顺着老师的思路走。
现在想来，缺少观察、缺少主动思考、缺少对逻辑的敏感。好的教学方式可能有更好的逻辑线，老师会采用各种方式吸引学生，提升学生的兴趣，通过提问引导学生思考，通过例题具体说明知识点的使用方法，通过习题让学生去检视自己是否掌握这些知识点和使用方法……
然后呢？当自己比较迟钝的时候，一方面可以多去看其他人看到了什么、想到了什么，然后问自己有没有同感，思考他们为什么这么说，去有意识地找证据；另一方面自己也可以对比不同的老师、不同的课程，一定能有所发现的。

6.[可选]我想说的话：

昨天睡前准备闹钟响起时，事情还没有忙完，又花了十几分钟搞定后关电脑，开始睡前准备。发生的事情太多，感觉大脑被过多的内容填塞，缺少消化、吸收，反而对外界缺少反应。洗澡洗漱后距离上床睡觉还有十分钟，呆呆地拿着手机，看着别人发来的微信信息，没有去回复。这一个月还是没有做到睡前远离电子产品，有些小沮丧。这期早起营争取做到这一点，同时能更合理地安排事情，不要影响睡眠。