很多的宝妈已经体验到生宝宝的艰辛了，一个说话细声细语温柔的人，生完孩子以后瞬间变成女汉子；
没有怀孕之前想吃什么就吃什么，我的生活我做主；
怀孕以后吃个东西还要上网各种查，害怕吃了以后伤害孩子；
这生完孩子哺乳，有什么东西不能吃在熟悉一遍，牢记在心中；
产后恢复，照照镜子看着镜中的人，这还是以前的“S”身材吗？这都成为反“S”身材了；
高级营养师：哺乳期让你越吃越瘦的食物，让你避开瘦身误区
从以上宝妈的话中，我们了解到宝妈们需要的3个要求：
就是食物要好吃、吃了可以不长肉、不用忌口还可以瘦身；
这样的要求是不是太高了？会有这样的食物吗？
答案当然是有了，控制好体重、改善自身的便秘、控制好血糖；吃一些营养丰富、富含维生素B多的食物，然后就是微量元素多的；
宝妈可以吃一些粗杂粮食物，比如糙米、荞麦、玉米等，这些食物宝妈在哺乳期也可以吃。
高级营养师：哺乳期让你越吃越瘦的食物，让你避开瘦身误区
很多的宝妈都会在瘦身上面有一个误区；
那就是热量，食物所含的热量是来表示一天你需要的食物，这个不要弄混搭了；
对于减肥我们要关注的是“血糖生成指数（GI）”和“热量”这两个可以起到减肥的效果。
什么是低血糖生成指数食物？
就是血糖生成指数小于55食物，因为这样的食物饱腹感觉很强，一般体现在杂粗粮上。
高级营养师：哺乳期让你越吃越瘦的食物，让你避开瘦身误区
什么是低血糖生成指数食物？
就是血糖生成指数大于55食物，因为这样的食物吃了以后饿的快，一般体现在细粮和甜点上。
可能大家不明白是怎回事，给大家举个例子来说明一下：
假设小丽需要150g卡里热量
小丽中午的时候吃了120g的大米饭就饱了，但是米饭吃了不当饿，然后又多吃了120g的米饭，大米是高血糖生成指数，这样小丽就的热量摄入就多了，就容易发胖了。
同等的热量摄入，你吃120g的荞麦就饱了，荞麦是低血糖生成指数，也会感觉自己吃的很饱，也就不用再去多吃荞麦了，也不会过多的摄入热量了，就不会发胖了。
经常吃高血糖生成指数的食物会引起血糖升高，这个对于孕妈妈来说是很危险的，高血糖生成指数会诱发妊娠期糖尿病，也会加重孕妈妈的体重，体重加重也会引起其它的疾病。
各位宝妈、孕妈想要自己身体健康，起到减肥的效果，大家不妨试试，把平时吃的食物大部分用粗粮代替，和的一些酸奶可以用全脂牛奶代替，用水果代替我们平时吃的甜点，让蔬菜占比超过肉类占比就可以了。
以上就是给大家孕期、产后吃东西不长个肉的建议，可能粗粮吃的时候不适应，但是吃的时间长了就会好了，为了自己的身体健康吃粗粮有什么怕的，只要让自己的身材变好，这点罪不算什么的。
高级营养师食谱：
1.三鲜玉米羹
材料：玉米、鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片鸡汤、太白粉。
做法：
1、将鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片各25g切丁备用，
2、鸡汤烧滚，放入100g玉米及鸡肉、干贝、鱼片同煮至滚，转小火加少许太白粉勾芡，关火淋上蛋汁即可。
功效：
玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4-10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
2. 土豆红萝卜炖排骨
1、新土豆3个 胡萝卜一根 排骨半斤。
2. 土豆切块。胡萝卜切块，排骨待水煮沸后过冷水，滴干水。
3. 加入酱油、料酒、姜葱蒜翻炒煮熟即可！
功效：
土豆是大家非常常见的一种食物，土豆的营养价值非常的高，土豆中含有大量的淀粉、蛋白质、膳食纤维以及丰富的维生素和大量的微量元素。土豆中含有比较丰富的淀粉，淀粉可以在体内为人体提供能量。土豆含有丰富的蛋白质，这些优质蛋白可以补充人体所需要的必须氨基酸，增强人体的免疫力。
土豆中含有丰富的维生素c，维生素c具有抗氧化、抗自由基的作用。另外，土豆中的膳食纤维非常的丰富，这些膳食纤维可以促进胃肠的蠕动，促进人体排出毒素。
对于减肥我们要关注的是“血糖生成指数（GI）”和“热量”这两个可以起到减肥的效果。同等的热量摄入，你吃120g的荞麦就饱了，荞麦是低血糖生成指数，也会感觉自己吃的很饱，也就不用再去多吃荞麦了，也不会过多的摄入…
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